Connect with us

Health & Fitness

វី​ធឺ​សាស្ត្រ​ថែទាំ​សុខភាព​ភ្នែក​

វី​ធឺ​សាស្ត្រ​លើ​ក​កំពស់​ការយល់ដឹង​អំពី​ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ​ពី​ធម្មជាតិ ហើយ​វិធី​ការពារ​មួយ

វី​ធឺ​សាស្ត្រ​លើ​ក​កំពស់​ការយល់ដឹង​អំពី​ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ​ពី​ធម្មជាតិ ហើយ​វិធី​ការពារ​មួយចំនួន ដែល អ្នក​ត្រូវ​ដឹង ជា​ការចាំបាច់​ក្នុង​ការថែរក្សា​សុខភាព​កែវភ្នែក​របស់​អ្នក ក៏ដូចជា​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​នៅតែ​មាន សុខភាព​ល្អ​ជា​និរន្ត​ផងដែរ​។ ជំងឺ​ឡើងបាយ​ភ្នែក​ត្រូវបាន​គេ​ដឹងថា​ជា​ជម្ងឺ​មួយ​ដែល​អាច​ធ្វើអោយ មនុស្ស​យើង​ងងឹតភ្នែក​នៅ​ពាសពេញ​ពិភពលោក​! ប៉ុន្តែ​ជំងឺ​មួយ​នេះ​នៅ​អាច​ការពារ​បាន​។ ជំងឺ​ឡើង បាយ​ភ្នែក​គឺ​ធ្វើអោយ​កែវភ្នែក​ខាងក្នុង​របស់​អ្នក​ស្រអាប់ ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​ការពារ​ទុកជា មុន​ទេ ភ្នែក​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​ប៉ះពាល់​ធ្ងន់ធ្ងរ​រហូតដល់​ថ្នាក់​វះកាត់​នៅ​ថ្ងៃ​ខាង​មុខ​ក៏​ថា​បាន​។​ ​

​នេះ​គឺជា​វី​ធី ៦​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​អាច​ការពារ​កែវភ្នែក​របស់​អ្នក​៖

១.​ស្រស់​ស្រួប​អាហារ​ដែល​ជួយ​ការពារ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​
​ថែរក្សា​សុខភាព​ភ្នែក​ជាមួយ​អាហារ​ខាង​ក្រោម​ដូច​ជា​៖
-​ការ៉ុត​
-​បន្លែ​បៃតង​ដូចជា ស្ពៃ​អេពី​ណា ស្ពៃ​ឃែល ឬ ស្ពៃ​ខូ​ឡា​ត​
-​ត្រីសូ​ម៉ុង ត្រីធូ​ណា ឬ ខ្លាញ់​ត្រី​
-​ស៊ុត ផ្លែ​ណាត់ សណ្តែកដី និង អាហារ​មាន​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ដែល​មិនមែន​ជា​សាច់
-​ក្រូច​និង​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​មាន​សាច់​និង​ទឹក​ច្រើន

This is a close-up of vegetables and fruits.

​អ្នក​ប្រហែលជា​គិតថា សុខភាព​ល្អ​គឺ​ទាក់ទង​តែ​នឹង​ទម្ងន់ និង បេះដូង​តែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែ​សារ ពាង្គ​កាយរ​បស់​មនុស្ស​សុទ្ធតែ​មាន​លក្ខណៈ​ប្រាស័យ​ទាក់ទង​គ្នា​ទាំងអស់​។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់ ការ​ស្រសស្រូប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​ធ្វើអោយ​យើង​សុខភាព​ល្អ​អាច​ការពារ​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​បាន​ទៀតផង​។ ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​គឺជា​បញ្ហា​មួយ​ដែល​នាំ​អ្នក​មាន​អា​ការៈដែល​ធ្វើអោយ​អ្នក​មាន បញ្ហា​ងងឹតភ្នែក​បាន​ក្នុងអំឡុង​អាយុ​ពេញវ័យ​។ ត្រូវ​ចេះ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​បរិភោគ ចូលទៅ​ក្នុង​ខ្លួន​ហើយ​ក៏​កុំ​ធ្វើអោយ​ខ្លួន​អ្នក​ប្រែក្លាយ​ជា​កន្លែង​ចាក់សម្រាម​សម្រាប់​ម្ហូបអាហារ​ផ្តេសផ្តាស​ដែល​មិនល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​ផងដែរ​។

Stop smoking now

២.​បញ្ឈប់​ការជក់បារី​
​ការជក់បារី​អាច​នាំ​អោយ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​កើត​ជា​ជំងឹ​ឡើងបាយ​ភ្នែក​ហើយ​វា​ក៏​ធ្វើអោយប៉ះពាល់​ដល​
​ស​សៃ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ថែមទៀត​ផង​។ ការជក់បារី​គឺ​ពិតជា​មិនល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ហើយ​ជាពិសេស​គឺ​ខ្ជះ ខ្ជាយ ប្រាក់កាស​របស់​អ្នក​ថែមទៀត​ផង​។


៣.​ពាក់​វ៉ែនតា​ការពារ​កំដៅថ្ងៃ​
​សាកល្បង​យក​ពេល​អាន​អក្សរ​នៅ​លើ​ដង​វ៉ែន​តាខ្មៅ ដោយ​ជ្រើស​យក​វ៉ែនតា ដែល​ការពារ ភ្នែក​របស់​អ្នក​ពី​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពី​កាំរស្មី UV​។ យ៉ាងណាមិញ ការ​មាន​រ៉ែ​ន​តាខ្មៅ​មួយ​ជាប់​ខ្លួន យ៉ាងណា​ក៏​វា​ល្អ​ជា​ជាង​គ្មាន​នោះ​ដែរ​។ រក​វ៉ែន​តាខ្មៅ​ណា​ដែល​អាច​ការពារ​ពន្លឺ UVA និង UVB បាន​ទៀត រឹតតែ​ប្រសើរ​។ លើសពីនេះ​ទៀត វ៉ែនតា​ការពារ​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិ​ត្រ​អាចជួយ​ការពារ នឹង​កាត់បន្ថយ​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ​នៅ​ជុំវិញ​រង្វង់​ភ្នែក​របស់​អ្នក​បាន​ទៀតផង​។ ដើម្បី​សម្រស់ និង​សុខភាព​ល្អ នៅ​រងចាំ​ដល់​ណា​ទៀត​? អ្នក​គួរ​ប្រញាប់​ទិញ​យក​មក​ប្រើ​មួយ​ហើយ​។

Japanese woman looking in the mirror

៤.​ប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍​ការពារ​
​ប្រសិនបើ​ការងារ ឬក៏​ចំណង់​ចំណូលចិត្ត​របស់​អ្នកត្រូវការ​ប្រើ​ភ្នែក​ច្រើន​ដូចជា កាប់​ឈើ ផ្សា​ដែក ហែល​ទឹក ធ្វើ​សំណង់ នៅក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដែល​ភ្លឺ​ខ្លាំង រួមទាំង កីឡា​ជាក់លាក់​ណាមួយ ឬក៏​ឧបករណ៍​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យមាន​ភាព​គ្រោះថ្នាក់​ច្រើន​នោះ​ដូចនេះ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ប្រើប្រាស់​
​វ៉ែនតា​ការពារ​ជា​ចាំបាច់​ហើយ​។​

Woman smiling with perfect smile and white teeth in a park and looking at camera

៥. យក​ពេល​សម្រាក​ពី​ការ​សម្លឹងមើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​
​ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​យូរពេក​អាច​បង្ក​អោយមាន​បញ្ហា​ដូចជា​
-​ឈឺភ្នែក​
-​មើល​មិនសូវ​ច្បាស់​
-​ពិបាក​សម្លឹង​មើល​ឆ្ងាយ​
-​កែវភ្នែក​ខ្វះ​សំណើម​
-​ឈឺក្បាល​
-​ឈឺ​ក ខ្នង និង​ស្មា

​វា​ពិតជា​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​យក​ពេល​ដើម្បី​សម្រាក​ពី​ការ​សម្លឹងមើល​អេក្រង់​យូរពេក​ដូចជា​ជៀសវាង​មុនពេល​ចូល​គេង និង បន្ថយ​ពន្លឺ​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​របស់​អ្នក​ជាដើម​។


៦.​ទៅ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​អោយ​បាន​ជាប់លាប់​
​ទៅ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​ខាង​ភ្នែក​និង​សុខភាព​ដើម្បី​ថែរក្សា​សុខភាព​ភ្នែក​​របស់​អ្នកជា​ចាំបាច់​។

Continue Reading

Health & Fitness

​ទទួលបាន​រាង​ស្រ​ឡូ​ន​ស្អាត​ជាមួយ​ចលនា​ទាំង ១០

កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​ទទួលបាន​រាង​ស្រ​ឡូ​ន​ស្អាត​ជាមួយ​ចលនា​ទាំង ១០ ខាងក្រោម​នេះ​


១ ចលនា​អង្គុយច្រហោង​រួច​លោត​ឡើង​លើ​៖ ផ្លាស់ប្ដូរ​ចលនា​ពី​ឈរ មក​អង្គុយច្រហោង រួច​អាពុយ​អា​ហ្វង់​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។​

២ ចលនា​ហក់​កន្ធែកជើង​រួច​បោះដៃ​ឡើងលើ​៖ ចលនា​បែបនេះ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​អត្រា​បេះដូង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​លំនឹង​ល្អ​។​

៣ ចលនា​ឡើង​ភ្នំ​៖ ចលនា​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង រួម​នឹង​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​។​

៤ ចលនា​លោត​កង្កែប​៖ ចលនា​ដាក់​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន រួច​ហត់​អង្គុយច្រហោង​មើលទៅ​ហាក់ដូចជា​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ដូចជា​បាន​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​រយៈពេល ៣០ វិនាទី​។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្ដើម​ដំបូង​ដោយ​ចលនា​ដាក់​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន​។ រួច​បោះ​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ខាងក្រៅ​ដៃ រួច​រក្សា​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​មួយសន្ទុះ ដោយ​នៅ​តែ​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​ដដែល រួច​ត្រឡប់​ទៅកាន់​ចលនា​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន​វិញ​។ ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ដដែលៗ​ឱ្យបាន​ឆាប់រហ័ស​។ (​អនុវត្ត​ចលនា​ទី ១ ដល់​ទី ៤ ចំនួន ១០​ដង​)

Runner athlete running on stairs.

៥ ចលនា​រត់​ឡើង​ជណ្ដើរ​៖ រត់​ឡើង​ចុះ​ជណ្ដើរ​នៅផ្ទះ ឬ​នៅ​កន្លែងធ្វើការ ការធ្វើ​បែប​នេះ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ទម្រង់​គូថរ​បស់​អ្នក​ស្អាត​។

៦ ចលនា​បន្ទន់​ជង្គង់​មួយ​ចំហៀង​រួច​ដើរ​ទៅ​មុខ​៖ ចលនា​នេះ​ជួយ​អ្នក​រក្សាបាន​នូវ​តុល្យភាព​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ និង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ អនុវត្ត​ក្នុង​ចលនា​រហ័ស ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើយ៉ាងណា​កុំ​ឱ្យ​ជង្គង់ និង​កែងជើង​របស់​អ្នក​កើត​មាន​អាការ​ឈឺ​ចុកចាប់​។ នេះ​ជា​វិធី​ដែល​អាច​អាច​អនុវត្ត​វា​បាន​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​។​

៧ ចលនា​លើក​ជង្គង់​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ខ្ពស់​៖ ធ្វើ​ចលនា​រត់​មួយ​កន្លែង​ខណៈ​ដែល​អ្នក​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ចលនា​ដៃ​ក្នុងពេល​តែមួយ​​​បាន​។ គោលដៅ​នៃ​ចលនា​នេះ​គឺ​លើក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​លំនឹង​ដងខ្លួន​ព្រោះថា​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​។

៨ ផ្គុំ​ជើង​ទាំង​ពីរ​រួច​លោត​ទៅ​មក​៖ ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​លោត​តិចៗ ពី​ផ្នែក​មួយ​ទៅ​ផ្នែក​មួយ​ផ្សេងទៀត​។​

 

៩ អង្គុយច្រហោង​រួច​ហក់​ឡើងលើ​៖ ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ធ្វើ​ចលនា​អង្គុយ​ច្រហោង បន្ទាប់​មក​ប្រឹង​ហក់​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ត្រង់​ខ្លួន​។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ទំលាក់ខ្លួន​ចុះ​មកក្រោម​វិញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ត្រឡប់​ទៅ​កាន់​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​វិញ​ដើម្បី​បញ្ចប់​ចលនា​មួយ​។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ទម្លាក់​ខ្លួន​ចុះ​មក​វិញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​យ៉ាងណា​កុំឱ្យ​លាន់ឮ​សម្លេង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើទៅបាន ដែល​វា​ពិតជា​ត្រូវការ​ឱ្យ​អ្នក​ចេះ​រក្សា​លំនឹង​ខ្លួន​ខ្លាំងណាស់​។

១០ លោត​ឡើង​ជាន់​ប្រអប់​រួច​លោត​ចុះ​ក្រោម​៖ រក​កាំជណ្ដើរ​(​សម្រាប់​ហាត់ប្រាណ​) កៅអី ឬ​ប្រអប់​ណាមួយ (​ឬ​លោត​ជាន់​លើ​ជណ្ដើរ​ស្រមើស្រមៃ​) ហើយ​បោះ​ម្រាមជើង​ខាងឆ្វេង​ទៅលើ​ប្រអប់​នោះ រួច​លោត​ប្ដូរ​ជើង​ដោយ​បោះ​ម្រាមជើង​ស្ដាំ​ឡើង​លើ​ប្រអប់​ម្ដងវិញ​។​

​អនុវត្ត​ចលនា​ទាំងអស់​ឡើង​វិញ​ចំនួន ៥ ដង​៕

Continue Reading

Health & Fitness

ទទួល​និង​ផ្ដល់​អស់​ពី​បេះ​ដូង​

​ច​ក្រា​បេះដូង​

​ច​ក្រា​បេះដូង​
​ពាក្យ​សំស្ក្រឹត​៖ អាណា​ហា​តា មានន័យ​ថា «​មិន​វាយប្រហារ​» ឬ «​មិន​ឈឺចាប់​»
​ពណ៌​៖ បៃតង​
​ទីតាំង​៖ ចំណុចកណ្ដាល​ច​ក្រា​ទាំង​៧
​មែន​ត្រា​៖ អំ ម៉ានិ ផាដ​មិ ហុម​


​សេចក្ដីស្នេហា​ត្រូវបាន​ផ្ដល់ជូន​និង​ទទួល​តាមរយៈ​ចំណុច​ស្នូល​នៃ​ថាមពល ក៏​ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ច​ក្រា​បេះដូង​ផងដែឬ​។ ច​ក្រា​បេះដូង​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​ជា​អ្វីៗ​ដែល​ជាប់​ទាក់ទង​ទៅនឹង​បេះដូង​។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​គេ​ស្រឡាញ់ ឬ​ស្រឡាញ់​គេ​វិញ​ដែរ​ឬ​?
​សមតុល្យ​នៅក្នុង​បេះដូង​គឺមាន​សារសំខាន់​ណាស់ ហើយ​បើ​គ្មាន​សមតុល្យ​សុខភាព​ទេ ស្វាមីភរិយា​ជាច្រើន​គូ​នឹង​ប្រឹង​តស៊ូ​ជាមួយនឹង​សមតុល្យ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​ដែល​ស្រឡាញ់​ជាង​អ្វី​ដទៃ និង​កសាង​នូវ​ការ​អាក់​អន់ចិត្ដ ឬ​ការ​អស់កម្លាំង​ពី​ការផ្ដល់ ផ្ដល់ ផ្ដល់ ដោយ​គ្មាន​ការ​តបស្នង​។

Frau, Mann, Liebespaar, Haar, bruenett, braunhaarig, dunkelhaarig, innen, Erotik, erotisch, Sex, nackt, kuessen, Kuss, Leidenschaft, leidenschaftlich, Hingabe, verfuehren, Verfuehrung, Liebesspiel, sexy, Umarmung, umarmen, Naehe, liegen, Lust, Bett, lustvoll Bildrecht: Keine Einschraenkungen der Urheberrechte bekannt. Bildrecht: Dieses Motiv wird weltweit exklusiv ueber Picture Press und seine Partneragenturen vertrieben. Bildrecht: Fuer dieses Motiv liegt ein Model-Release vor. Schlagworte:Schlagworte, Paar, Hingabe, People, Leidenschaft, Ausdruck Neutral, Sexualitaet

​ច​ក្រា​បេះដូង​មិន​ត្រឹមតែ​ជាប់ទាក់ទង​ទៅ​នឹង​សេចក្ដីស្នេហា​ជាមួយនឹង​ដៃគូ​ដ៏​ស្និទ្ធស្នាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្ដែ​ជាមួយ​នឹង​ក្រុមគ្រួសារ មិត្ដភ័ក្ដិ និង​ខ្លួនឯង​ផងដែរ​។ គ្រប់​គ្នា​ចង់ឱ្យ​គេ​ស្រឡាញ់​។ អ្នក​ចង់​បាន​នូវ​ការស្រឡាញ់​ខ្លួនឯង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ផងដែរ ហើយ​ថា​ភាពស្និទ្ធស្នាល​គឺ​ជាប់​ទាក់ទង​គ្នា​ទៅ​នឹង​ថាមពល​នៅក្បែរ​ច​ក្រា​បេះដូង​នេះឯង​។


​អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​បើក​បេះដូង និង​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ផ្ដល់​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់ និង​ទទួលបាន​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​។ មនុស្ស​ភាគច្រើន​បិទ​បេះដូង​របស់​ពួកគេ​ដោយសារតែ​រឿង​អតីតកាល​ដ៏​ឈឺចាប់ និង​ភ័យខ្លាច​ចំពោះ​ភាព​ងាយ​ទទួលរង ប៉ុន្ដែ​ភាព​ងាយ​ទទួលរង​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​ភាព​ខ្សោយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្ដែ​គឺជា​ភាពខ្លាំង ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ទទួលរង​បញ្ហា​នេះ​ទេ បេះដូង​របស់​អ្នក​ក៏​នឹង​មិន​បើកចំហ​ចំពោះ​សក្ដានុពល​នៃ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​នោះទេ​។ ចូរ​រៀន​បើកចំហ​ខ្លួនឯង​ទៅរក​សេចក្ដីស្រឡាញ់​ឥត​លក្ខខណ្ឌ​និង​មេត្ដាធម៌​៕


​អ្នក​ស័ក្ដិសម​ទទួលបាន​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​!​

Continue Reading

Health & Fitness

​ឈរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ច្រវា​ទូក​

អុំទូក​ហាត់ប្រាណ​

អុំទូក​ហាត់ប្រាណ​
​ឈរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ច្រវា​ទូក

លើ​ក​មួយ​កំណាត់​ខ្លួន​ឡើង​
​ប្រើ​ស្មា ដៃ និង​ទ្រូង​
-​ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​នឹង​ដងខ្លួន​ពេញជំហរ​ក្នុង​ទឹក​នៅ​ក្បែរ​ទូក​ក្ដារ​មួយ​
-​ដាក់​ដៃ​ប្រប​ស្មា​នៅក្បែរ​កណ្ដាល​ក្ដារ​ទូក​
-​ដាក់​ចុះ​ក្រោម​ទាល់តែ​ដៃ​លាដ៍​ត្រង់​
-​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​គួរតែ​លើក​ឱ្យ​ផុត​ពី​ទឹក ដោយ​ទប់​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​
-​បន្ទាប​ចុះ​ក្រោយ​យឺតៗ​
-​អនុវត្ដ​ម្ដងទៀត​


បណ្ដែត​ខ្លួន​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​
​ប្រើ​ដៃ ទ្រូង សាច់ដុំ​ពោះ និង​គូទ​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្អៀង​មក​ខាងស្ដាំ ដោយ​សណ្ដូកជើង​ដាក់​គរ​លើ​គ្នា ហើយ​បន្ទន់​ជង្គង់​
-​ដាក់​បាតដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​នៅលើ​ទូ​កក្ដារ​ពីមុខ​ទ្រូង ដៃស្ដាំ​ដាក់​លើ​ស្មា​ឆ្វេង​
-​បោះដៃ​ឆ្វេង​ទៅរ​កក្ដារ​ទូក ហើយ​លើក​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើបាន​
-​បន្ទាប​ខ្នង​ចុះក្រោម ហើយ​អនុវត្ដ​ម្ដងទៀត​


​ប្ដូរ​ដងខ្លួន​ចុះឡើង​
​ប្រើ​ស្មា ដៃ ខ្នង និង​សាច់ដុំ​ពោះ​
-​ឈរ​កន្ធែកជើង​នៅលើ​ក្ដារ​ទូក​
-​ដាក់​ច្រវា​នៅ​ពីមុខ​អ្នក​ជា​មួយ​ដៃ​ឆ្វេង​កាន់​ផ្នែក​ខាងលើ ហើយ​ដៃស្ដាំ​របស់​អ្នក​កាន់​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ថ្នមៗ
-​អុំ​តិចៗ​បណ្ដែត​ពី​លើទឹក ប៉ុន្ដែ​កុំ​ធ្វើឱ្យ​លិច​ចូល​ទៅក្នុង​ទឹក​
-​ប្ដូរ​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ឱ្យ​លឿន ខណៈពេល​កំពុង​តែ​សកម្ម​នោះ​

​គេង​ផ្ងាព​ត់​ខ្លួន​ចុះ​ឡើង
​ប្រើ​សាច់ដុំ​ពោះ និង​ខ្នង​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្ងារ​នៅលើ​កក្ដារ​ទូក​ដោយ​សណ្ដូក​ជើង​ឱ្យ​ត្រង់
-​កាន់​ច្រវា និង​បោះដៃ​ទៅ​មុខ​ដាក់​លើ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក
-​ពត់​ខ្លួន​ឱ្យ​ខ្លាំង
-​បន្ទន់​ជង្គង់ និង​ឆ្លាស់​ដងខ្លួន ហើយ​អុំ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងស្ដាំ​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​ដោយ​ត្រឡប់​ទៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​ទៀត​


អ្នក​ត្រូវ​ប្រឹង​នៅត្រង់​ត្រគាក
​ប្រើ​សាច់ដុំ​ពោះ
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្ងា ដោយ​លើកជើង​ឡើង​លើ​
-​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក​ចាប់​ក្ដារ​ទូក​ឱ្យ​ណែន​ដែល​ស្ថិត​នៅ​កៀក​នឹង​ក្បាល​របស់​អ្នក​
-​លើក​ត្រគាក​ឡើងលើ ខណៈពេល​ឆ្លាស់​ទៅ​លើ​ក​ត្រគាក​ស្ដាំ​ម្ដង​ឆ្ពោះទៅ​រក​ស្មា​ឆ្វេង​
-​បន្ទាប​ត្រគាក​មក​ក្រោយ​បន្ដិច ឱ្យ​ប្រប​ទៅ​នឹង​ទូក​ក្ដារ
-​លើក​និង​ប្ដូរ​ត្រគាក​ទៅរ​កក្ដារ​ទូក ពេល​នេះ​លើក​ត្រគាក​ឆ្វេង​ទៅ​ស្មា​ខាងស្ដាំ

​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រហោង​
​ប្រើ​គូទ ជើង សាច់ដុំ​ពោះ និង​ស្មា​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដំបូង​ដោយ​អង្គុយច្រហោង​ឱ្យ​ធំ​
-​កន្ធែកជើង​ឱ្យ​ធំ​ហើយ​ឱ្យ​កែងដៃ​ប៉ះ​នឹង​ជង្គង់​
-​ប្រើ​ដៃ​កាន់​ច្រវា​នៅជាប់​នឹង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​
-​លើក​ចុងជើង​ឡើង​លើ និង​លើក​ច្រវា​ពី​មុខ​អ្នក​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​


​ប្រើ​កម្លាំង​សង្កត់​ទាញ​
​ប្រើ​ស្មា ខ្នង និង​ដៃ​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ឈរ​នៅលើ​ក្ដារ​ទូក ដោយ​កន្ធែកជើង​ចេញ​ពី​គ្នា​
-​កាន់​ច្រវា​នៅ​នឹង​ដៃ​ដោយ​លាដៃ​ចេញ​ពី​គ្នា​ចូល​ក្នុង​និង​ចេញ​ក្រៅ​
-​នៅពេល​ដែល​ដៃ​សន្ធឹង​លើក​ផុត​ក្បាល ព្យាយាម​ទាញ​ច្រវា​ពី​ម្ខាង​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក (​ដូចជា​លេង​ទាញព្រ័ត្រ​ដោយ​ខ្លួនឯង​)
-​បន្ទាបខ្លួន​ចុះ​ក្រោយ​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​៕

Continue Reading

Trending

Copyright © 2018 Ladies Magazine Cambodia.