Connect with us

Health & Fitness

លំ​ហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​សុវត្ថិភាព​ដែរឬទេ​? ចម្លើយ​នោះ​គឺ ពិតជា​មាន សុវត្ថិភាព​! ប៉ុន្តែ​

​តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​សុវត្ថិភាព​ដែរឬទេ​? ចម្លើយ​នោះ​គឺ ពិតជា​មាន សុវត្ថិភាព​! ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ហាត់​បាន​គឺ​ដំណាក់កាល​សំខាន់ៗ​មួយចំនួន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ត្រងត្រាប់ តាម ជាពិសេស​គឺ​សម្រាប់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​តែម្តង ព្រោះ​ដើម្បី​ជា​ការការពារ សម្រាប់​អ្នក ក៏ដូចជា​បុត្រ​ក្នុង​ផ្ទៃ​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ ជំ​ហ៊ាន​ហាត់ប្រាណ​ទាំង​៥ ខាងក្រោម​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​អ្នក​អោយ​ឃើញ​ថា បើ​ទោះបីជា​កំពុង​មានគភ៌​ក៏ដោយ ក៏​អ្នក​អាច សកម្ម ដោយ​សុវត្ថិភាព​បាន​ដែរ​។

Beautiful pregnant woman doing pilates isolated on white background

១ ពិនិត្យ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ជា​មួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត
​ត្រូវ​ប្រាកដ​អោយ​ច្បាស់​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត ថា​តើ​លក្ខខណ្ឌ​សុខភាព​របស់​អ្នក​គឺ​ពិតជា​អាច​​អនុញ្ញាត​ហាត់ប្រាណ​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ទំលាប់​ហាត់ប្រាណ​តាំងពី​មុន ​ពេល​តាំង​គភ៌​ហើយ ឬ​ស្ថានភាព​សុខភាព​របស់​អ្នក​នៅ​ល្អ យក​ល្អ​គឺ​គួរ​ហាត់ប្រាណ​បន្តិចបន្តួច​ក្នុងអំឡុងពេល ៩​ខែ​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​នេះល្មមៗ​បាន​ហើយ​ទើប​ប្រសើរ​។ អ្វី​ដែល​ជាចំបង​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​នោះ​គឺ​ត្រូវអនុវត្ត​តាម​ការប្រឹក្សា​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​ជា​មុន​សិន មុននឹង​ចាប់ផ្តើម​អនុវត្ត។


២/​ពិសារ​អាហារ​អោយបាន​ច្រើន ​
​ពិសារ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​អោយបាន​ច្រើន​។ ក្នុង​ពេល​នេះ អ្នកមាន​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត នៅក្នុង​ផ្ទៃ​របស់​អ្នក​ដែល​ត្រូវការ សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​ជា​ចាំបាច់​។ ដោយសារ​ការ​ហាត់ប្រាណ ក្នុងពេល​ហាត់​នោះ​អ្នក​កំពុង​តែ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ជាច្រើន​ដូចនេះ​អ្នក​ត្រូវ​បំប៉ន់បន្ថែម​ជាមួយ​​នឹង​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​កាឡូរី​ខ្ពស់ ហើយ​ការធ្វើ​ដូចនេះមិន​ត្រឹមតែ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព របស់​អ្នក​តែ​ម្នាក់​នោះទេ ប៉ុន្តែ​គឺ​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​ជាពិសេស​ផងដែរ​។


៣/ ពិសារ​ទឹក​អោយបាន​ច្រើន​ ​
​ត្រូវ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​ជានិច្ច​។ ការខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​ធ្វើអោយមាន​បញ្ហា​កន្ត្រាក់ ឬ​ក៏​ធ្វើអោយ​សារពាង្គ​ការ​របស់​អ្នក​ឡើង​កំដៅ​ខុស​ពី​ធម្មតា ដែល​បញ្ហា​នេះ​ជា​កត្តា​ដែល​មិនល្អ សម្រាប់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​។ ត្រូវមាន​យ៉ាងហោចណាស់​ទឹក​មួយ​ដប​នៅ​ជាប់​ខ្លួន​ជានិច្ច ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយ​ជាពិសេស​គឺ​នៅក្នុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ​តែម្តង​។

Happy pregnant women in yoga class lying on mats in a fitness studio

៤/​ជៀសវាង​ហានិភ័យ​
​មិន​ត្រូវ​ដាក់​សំពាធ​លើ​ខ្លួនឯង​ខ្លាំងពេក​ទេ ម្យ៉ាង​អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​សាកល្បង​ក្បាច់​ហាត់ប្រាណ​ថ្មី ណា​ដែល​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​ពី​មុន ឬ​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​នោះទេ ព្រោះថា​អាច​បង្ក គ្រោះថ្នាក់ ដល់​អ្នក​និង​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​បាន​។ ត្រូវ​ចាំ​ថា ក្នុង​កំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​នេះ មិនមែន​ជា​ពេល​​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ខំប្រឹង​សម្រក់​ទម្ងន់​នោះ​ទេ​ប៉ុន្តែ គឺជា​ពេលវេលា​មួយ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ថែទាំ​សុខភាព​ដល់​។ ត្រូវ​ចង់ចាំ​ជា​ពិសេស​ក្នុង​ចិត្ត​ថា​អ្នក​ត្រូវតែ​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ជា​ពិសេស​ត្រូវ​គិត​ដល់​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​របស់​អ្នក​គឺជា​អាទិភាព​ដំបូង​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​គិត​មុនគេ ហើយ សំខាន់​ជាងគេ​បំផុត​។ អ្នក​ត្រូវ​ផ្តោតអារម្មណ៍​អោយបាន​ច្បាស់​ទៅលើ​សុខភាព ជាជាង​រូបរាងកាយ​​នៅក្នុង​ ពេល​នេះ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ដឹងខ្លួន​ថា​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ភ្លាម អ្នក​ត្រូវ​បញ្ឈប់ សកម្មភាព​អ្វីៗ​ទាំងអស់​ភ្លាម រួច​សម្រាក់​មួយរយៈ ឬ​ក៏​យក​ពេល​សម្រាក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ត្រូវ​ដឹង​អំពី​ស្ថានភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក អោយបាន​គ្រប់​ពេលវេលា ហើយ​ប្រសិន​​បើ​អ្នក​ជា​អ្នក​ង​ប់ង​ល់​ក្នុងការ​ហាត់ប្រាណ​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ នោះ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ អាច​ជា​ជំនួយ​សុខភាព​ដល់​អ្នក​នឹង​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​ផងដែរ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក សម្រេចចិត្ត​បញ្ឈប់​ការ ហាត់ប្រាណ​ទាំងស្រុង​នៅពាក់ កណ្តាល ​ទី​តែម្តង វា​អាច​នឹង​ធ្វើអោយ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​បាន ។ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​ស្ថាន​សុខ​ភាព​ផ្សេងៗ​ពីគ្នា ហើយ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ក៏​មិន​ខុស​គ្នា​ប៉ុន្មាន​ដែរ ដូច្នេះចូរ​មាន​ការប្រុងប្រយ័ត្ន​គ្រប់ពេលវេលា​។

Pregnant woman practicing in the park

៥/​ការហាត់​កំដៅ​សាច់ដុំ​
​ត្រូវ​មាន​ការ​ប្រុងប្រៀប​ខ្លួន​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន​ត្រឹមត្រូវ​។ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង លំ​ហាត់ប្រាណ​ចង្វាក់បេះដូង​ជាមួយនឹង​ការ​លោត​ទះដៃ​ថ្ម​មៗ​តិចៗ​និង​ការពត់​សរសៃសសូង​ជាការ​កំដៅ​សាច់ដុំ​មុនពេល​ការ​ហាត់ប្រាណ​មែនទែន​។ ការ​ធ្វើ​ដូចនេះ​គឺ​ពិត​ជា​សំខាន់​ខ្លាំង ណាស់​ក្នុង​ការធ្វើអោយ​សារពាង្គកាយ​របស់​អ្នក​មាន​ការ​ប្រិតប្រៀន និង​ធ្វើអោយ​ចលនា​ការ អនុវត្ត​របស់​អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​ទៅ​យ៉ាង​រលូន សុខ​ស្រួល សម្រាប់​មុនពេល​ហា​ត់ ក៏​ដូចជា​ក្នុង​ពេល ហាត់ប្រាណ​ផងដែរ​។

Copyright © 2018 Ladies Magazine Cambodia.