Connect with us

Health & Fitness

របៀប​ដុត​កំទេច ៤៥០​កា​ឡូរី ក្នុង​រយៈពេល ៤៥​នាទី​

ពិតណាស់ អ្នក​អាច​ដុទ​កំទេច​ថាមពល ៤៥០​កា​ឡូរី បាន​ក្នុង​រយៈពេល​ត្រឹមតែ ៤៥​នាទី​តែប៉ុណ្ណោះ ដោយ​គួបផ្សំ​ជាមួយ​លំ​ហាត់ប្រាណ cardio និង ការហ្វឹកហាត់​ដោយ​ប្រើ​

ពិតណាស់ អ្នក​អាច​ដុទ​កំទេច​ថាមពល ៤៥០​កា​ឡូរី បាន​ក្នុង​រយៈពេល​ត្រឹមតែ ៤៥​នាទី​តែប៉ុណ្ណោះ ដោយ​គួបផ្សំ​ជាមួយ​លំ​ហាត់ប្រាណ cardio និង ការហ្វឹកហាត់​ដោយ​ប្រើ​កំលាំង​។ ប្រសិទ្ធិភាព​នៃ​វិធី​ហាត់ប្រាណ​នេះ​គឺ​ជំរុញ​នូវ​កំរិត​នៃ​អំណត់​អត់ធន់​របស់អ្នក​ដោយ​ជួយ​បំប៉ន​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក និង បង្កើន​ប្រសិទ្ធិភាព​ក្នុង​ការដុត​ជាតិ​ខ្លាញ​នៅក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​។

តោះ​! ចាប់ផ្តើម​៖
​នេះ​ជា​វី​ធី​១០​យ៉ាង ដែល​ជួយ​ពន្លឿន​ការសម្រក់​ទម្ងន់រប​ស់​អ្នក​

អ្វី​ដែល​អ្នកត្រូវការ​៖
-​កំរាល
-​ដុំ​បាល់​ទម្ងន់ Medicine ball
-​ដុំ​ទម្ងន់ Dumbbells
-​ខ្សែ​យឹត​សម្រាប់​ទាញ​


​វិធី​ទី​១៖ ចលនា​ឡើង​ភ្នំ​
​ចាប់ផ្តើម​ជា​ដោយ​ការ​ទុប់ខ្លួន​ដោយ​ក្រាប​និង​ច្រត់​ដៃ​។ ខណៈពេល​ដែល​អ្នក​ទប់​ទម្ងន់​ខ្លួន​នៅ​នឹង​មេជើង​ទាំងពីរ​របស់​អ្នក ទាញ​ជង្គង់ស្តាំ​ឆ្ពោះត្រ​ង​មក​ដើមទ្រូង បន្ទាប់​មក​អនុវត្ត​ដ​ដៃ​ល​ចំពោះ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត ដូច​ទៅ​នឹង​កាយវិការ​រត់​បន្តបន្ទាប់​។

​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​កំទេច​ចោល​បាន​៖ ៣០ កា​ឡូរី​
​ធ្វើ​ចំនួន ៤០​ដង​ក្នុង​មួយ​ជុំ​


​វិធី​ទី​២៖ ចលនា​ឈានមុខ​ដោយ​បន្ទន់​ជង្គង់​
​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​ដោយ​ទាញ​ជើង​ចេញ​ពី​គ្នា​។ ឈាន​ជើង​ស្តាំង​ទៅមុខ រួច​ពត់​ជង្គង់ ចេញ​ជា​រាង​៩០​ដឺ​ក្រេ និង​ទាញ​ជើងឆ្វេង​ទៅក្រោយ​ដោយ​ទប់​ជង្គង់​កុំអោយ​ប៉ះ​កម្រាល​កម្រាល​ឥដ្ឋ​។ រុញ​ជើងឆ្វេង​ចេញ បន្ទាប់​ទាញ​ជើង​ស្តាំ​ដាក់ចូល​ជា​មួយគ្នា​។ អនុវត្ត​កាយវិការ​ដដែល​សម្រាប់​ម្ខាង​ទៀត​។ សម្រាប់​ការហាត់​ដោយ​ប្រើ​កំលាំង កាន់​កូន​ទម្ងន់ dumbbell ក្នុង​ដៃ​ទាំងសងខាង​។

​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​កំទេច​ចោល​បាន​៖ ៣០ កា​ឡូរី​
​ធ្វើ​ដដែលៗ​ចំនួន ២០​ដង​

​វិធី​ទី​៣៖ ចលនា​កាប់​ឈើ​ប្រើ​បាល់ Medicine-Ball
​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​កន្ធែកជើង​លាត​ពី​ចង្កេះ​បន្តិច និង​បន្ទន់​ជង្គង់​។ ទប់​បាល់ Medicine-Ball ដោយ​ដៃ​ពីរ​នៅ​ត្រង់​ចង្កេះ​ខាងឆ្វេង​។ ទាញ​ដងខ្លួន​ទៅ​ស្តាំ​ដោយ​លើ​កបាល់​ផុត​ខ្វែង​ទៅ​ខាងស្តាំ​ផុត​ឡើង​លើ​។ ទាញ​វា​ពីក្រោម​ឡើង​លើ ដោយ​បញ្ចប់​សកម្មភាព​ហាត់​នៅ​ខាងឆ្វេង​ដៃ ដូច​ទៅ​នឹង​ចលនា​កាប់​ដើមឈើ​ដែរ​។​អនុវត្ត ១៥​ដង ម្តង​ម្ខាង បន្ទាប់​មក​ប្តូរ​។
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ៦០ កា​ឡូរី​
-​ធ្វើ​ដដែលៗ​ចំនួន ៣០​ដង​

 

​វិធី​ទី​៤៖ ចលនា​អា​វ៉ង់​ដោយ​លោត​អោនក្រាប​
​ចាប់ផ្តើម​ក្នុង​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​ជាមួយ​ដៃ​ច្រត់​នៅលើ​កម្រាល​ឥដ្ឋ​។ បន្ទាប់​មក​ធាក់​ជើង​ទៅ​ក្រោយ​រួច​ធ្វើ​ចលនា​អា​វ៉ង់​មួយ​។ ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​នោះ ទាញ​ជើង​ត្រលប់​មក​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​វិញ​។ លោត​ដោយ​លើកដៃ​ឡើងលើ​ផុត​ពី​ក្បាល​។
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ៧០ កា​ឡូរី​
-​ធ្វើ​ដដែលៗ​ចំនួន​៥​ដង​


​វិធី​ទី​៥៖ ក្រាប​ទប់​លំនឹង​ខ្លួន​
​ក្រាប​ផ្កាប់មុខ​នៅលើ​កំរាល​ដោយ​ដៃ​របស់​អ្នក​លា​អោយអស់ ផុត​ត្រង់​ពី​ក្បាល​។ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង​ផ្នែក​ក្បាល និង ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ខ្នង ប្រឹង​ងើបឡើង​ម្តង​បន្តិច​ជាមួយ​នឹង​ដៃ​និង​ជើង​របស់​អ្នក ដោយ​លើក​ស្របគ្នា​អោយ​ផុត​ពី​កំរាល​។ បន្ទាបមក​ដាក់​ចុះ​វិញ​ម្តង​បន្តិចៗ​។
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ២៧ កា​ឡូរី​
-​ទប់ខ្លួន​ចំនួន ១​នាទី​


​វិធី​ទី​៦៖ ចលនា​ឡើង​ចុះ​កាន់​ដុំ​ទម្ងន់​
​ឈរ​ជិត​បង់​អង្គុយ ឬក៏​ជណ្តើរ​ដោយ​យួរ dumbbells នៅក្នុង​ដៃ​ម្ខាង​មួយ​។ ឈាន​ជើង​ស្តាំ​ឡើង បន្ទាប់​មក​ទាញ​ជើងឆ្វេង​ឡើង​ស្រប​ជាមួយ​ជើង​ស្តាំ​។ ដក​ជើងឆ្វេង​ចុះក្រោម​វិញ ដោយ​ទង់​ជើង​របស់​អ្នក​នៅលើ​បង់​អង្គុយ ឬ កាំជណ្តើរ​ដដែល​។ អនុវត្ត​កាយវិកា​រនេហ​ដដែលៗ ១៥​ដង បន្ទាប់​មក​ប្តូរ​ទៅខាង​ម្ខាង​ទៀត ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង​ជើង​ឆ្វេង​វិញ​ម្តង​។​
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ៧២ កា​ឡូរី​
-​ធ្វើ​ដដែលៗ​ចំនួន ៣០​ដង​


​វិធី​ទី​៧៖ ចលនា​ច្រត់​ផ្នែក​ខាង​មុខ​
​ពោប​ខ្លួន​ទៅ​មុខ​ដោយ​បាតដៃ​និង​កំភួនដៃ​ច្រត់​ទៅ​មុខ ចំណែក​ជើង​វិញ​ទប់ខ្លួន​ដោយ​ប្រើ​មេ​ជើងទ្រ​ទម្ងន់​។ ប្រើ​ខ្នង​និង​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​រលា​សាច់ដុំ​ខាងក្នុង​ម្តង​បន្តិចៗ​ដោយ​ទាញ​ដងខ្លួន​ពើង​ឡើង​លើ​ផុតពី​កម្រាល​ឥដ្ឋ​។ ត្រូវ​រក្សា​បាតដៃ កំភួនដៃ និង​មេជើង​នៅ​ទីតាំង​ដដែល​។​
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ៣០ កា​ឡូរី​
-​ទប់ខ្លួន​ក្នុង​រយៈពេល​១​នាទី​


​វិធី​ទី​៨៖ ចលនា​ធាក់​កង់​
​ទម្រេត​ខ្លួន​ដែល​ផ្អែក​ខ្នង​ទៅលើ​ផ្ទៃ​រាប​។ ដាក់​ដៃ​នៅ​ខាងក្រោយ​ទប់​ក្បាល​អ្នក​ពី​ក្រោយ​។ ពន្លាត​ជើង​ស្តាំ​ដោយ​ធាក់​ទៅមុខ ខណៈ​ទាញ​ជង្គង់​ឆ្វេង​តំរង់​មក​ដើមទ្រូង​។ ងើប​ក្បាល ក និង​ស្មា​ឡើង ដោយ​ទាញ​កែងដៃ​ខាងស្តាំ​ទៅ​ប៉ះ​ជង្គង់​ខាងឆ្វេង​។ ត្រលប់​មក​ចំនុចដើម​វិញ​។ អនុវត្ត​កាយវិការ​ដដែល​ជាមួយ​នឹង​ផ្នែក​ម្ខាង​ទៀត​។
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ២៧ កា​ឡូរី​
-​ធ្វើ​បន្ត​រហូត​ចំនួន​១​នាទី​


​វិធី​ទី​៩៖
​រក​កន្លែង​ដាក់ ខ្សែ​យឺត នៅ​កន្លែង​សមរម្យ​មួយ​ដូចជា​បង្គោល​ដែក​ឬក៏​ម៉ាស៊ីន​ទប់​។ រក​កន្លែង​អង្គុយ​ដែល​សមរម្យ​ដោយ​អង្គុយ​លើ​បង់ ឬ​ផ្ទាល​កម្រាល​ឥដ្ឋ រួច​លាដៃ ត្រង់​ទៅ​​មុខ​។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​ខ្សែយឺត​នៅ​កំពស់​ស្មើ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​។ ទាញ​ទំ​ពក់​ខ្សែ​រហូត​ដល់​ដៃ​ប៉ះ​ទៅ​នឹង​ដើមទ្រូង បន្ទាប់​មក​ប្រលែង​។ ត្រូវ​រក្សា​ដង​ខ្លូន ជាពិសេស​ផ្នែក​ខ្នង​អោយ​ត្រង់ និង ទំលាក់​ស្មា​ចុះ​ផងដែរ​។
​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ៤២ កា​ឡូរី​
​ធ្វើ​ដដែលៗ​ចំនួន ៣០​ដង​


​វិធី​ទី​១០៖ លោត​កង្កែប​
​អង្គុយ​ច្រហោង ជំហរ​ជើងសេះ តំរង់​ខ្នង​អោយ​ត្រង់ ចំ​នឹង​មុខ​ងើយ​ឡើង​ត្រង់​ទៅមុខ​។ បត់​ជង្គង់ រួច​ទំលាក់​ខ្លួន​ចុះ​។ បន្ទាប់​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​ទៅ​លើ​កម្រាល​ឥដ្ឋ ដូច​ទៅ​នឹង​ចលនា​អង្គុយ​លើ​កៅអី​។ ត្រូវ​ច្បាស់​ថា មិន​ត្រូវ​អោយ​ជង្គង់ ប៉ះ​ទៅ​នឹង​មេជើង​នោះទេ​។ ចាប់ពី​ចំនុច​ទាប លោត​ដោយ​រុញ​កែងជើង​ដើម្បី​យក​កម្លាំង​ធាក់​ឡើងលើ​។ ប្រឹង​ទប់​ជើង​អ្នក​អោយ​ស្មើគ្នា​នៅពេល​ធ្លាក់​ដល់ដៃ​ដោយ​បន្ទន់​ជង្គង់ ហើយ​ដើមទ្រូង​លយ​ទៅមុខ​បន្តិច ហើយ​នឹង​ក៏​ស្រប​ត្រង់​ជាមួយនឹង​ឆ្អឹងខ្នង​។​
-​អនុវត្ត​ចំនួន​៣​ជុំ​ដើម្បី​ដុត​បាន​៖ ២៧ កា​ឡូរី​
-​ធ្វើ​ដដែល​ចំនួន ១៥​ដង​
​សំរាក​១​នាទី បន្ទាប់​មក​អនុវត្ត​ចលនា​ទាំងនេះ ២​ដង​ទៀត​។ ជា​ពិសេស​ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នក​ត្រូវ​ផឹកទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុងពេល​ហាត់​នេះ​។

Continue Reading
Advertisement
26 Comments

26 Comments

  1. Krystal Heyne

    February 23, 2019 at 6:20 am

    Hi, it’s Krystal again!

    I’m writing because I want to comment on the great work on the alcohol content on ladies.com.kh. Things are getting a bit stale… and Google just updated their algorithm again, you know how that’ll negatively impact your greatest traffic source, if there isn’t an ongoing flow of new blogs! You see, most websites get majority of their free traffic from their blogs, and I feel that you could use a little boost, since you are not blogging weekly yet.

    Blogging takes a lot of time and effort, and we have just the team from US/Canada to come up with awesome content you need.

    You can have a brand new article to post on your website starting at $10 in as little as 5 days!

    Check out our work and reviews here: http://bit.ly/2U158Vp

    You’re always covered by the industry leading 60-Day Money Back Guarantee!

    Thank you for your time,

    Regards.
    Krystal

    You are receiving this message because the contact form at ladies.com.kh is open to the public. Thank you.

  2. George Martin Jr

    February 28, 2019 at 9:11 am

    Hello there,

    My name is George, and I was wondering if you would like to have your website ladies.com.kh promoted as a resource on my blog georgemartjr.com ?

    We are updating our broken link resources to include up to date resources for our readers. Our resource links are manually approved as a do follow link.
    If you are interested in having your site included as a resource on our blog, please let me know.

    Thanks for your consideration,
    George

  3. gamefly

    May 2, 2019 at 8:56 am

    Attractive component of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to claim that I
    get actually loved account your weblog posts. Any way
    I will be subscribing for your augment or even I success you access consistently rapidly.

  4. gamefly

    May 4, 2019 at 5:21 am

    This site definitely has all of the information and facts I needed about this subject and didn’t know who to ask.

  5. gamefly free trial

    May 5, 2019 at 9:04 am

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for gamefly

  6. gamefly

    May 5, 2019 at 1:49 pm

    I couldn’t resist commenting. Very well written!

  7. gamefly free trial

    May 6, 2019 at 11:19 am

    Hey would you mind letting me know which web host you’re utilizing?
    I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot
    faster then most. Can you recommend a good internet hosting provider at a honest price?

    Thanks, I appreciate it!

  8. minecraft pc download

    May 6, 2019 at 11:43 pm

    Greetings from Florida! I’m bored to death at work so I
    decided to browse your website on my iphone during lunch break.
    I love the information you present here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m shocked at how fast your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic blog!

  9. how to download minecraft free

    May 7, 2019 at 8:33 pm

    Great blog! Is your theme custom made or did you download it
    from somewhere? A design like yours with a few
    simple adjustements would really make my blog shine. Please
    let me know where you got your theme. Kudos

  10. how to download minecraft free

    May 9, 2019 at 3:08 pm

    Hey there! This is kind of off topic but I need
    some advice from an established blog. Is it tough to set up your
    own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions?

    Thank you

  11. g

    May 10, 2019 at 5:17 pm

    Undeniably consider that that you stated. Your favourite reason appeared to be on the internet the simplest thing to keep in mind of.

    I say to you, I definitely get annoyed even as
    people consider issues that they plainly do not realize about.

    You managed to hit the nail upon the highest and outlined out the entire thing
    with no need side effect , other people could take a signal.
    Will probably be again to get more. Thank you

  12. g

    May 11, 2019 at 3:10 am

    Hello friends, how is all, and what you would like to
    say concerning this piece of writing, in my view its in fact remarkable for me.

  13. g

    May 11, 2019 at 9:00 pm

    My relatives all the time say that I am wasting my time here at net,
    except I know I am getting know-how everyday by reading such fastidious posts.

  14. minecraft pc download

    May 12, 2019 at 7:03 am

    Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.

    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying
    for a while but I never seem to get there! Many thanks

  15. g

    May 12, 2019 at 2:35 pm

    Good way of telling, and good piece of writing to get information about
    my presentation subject matter, which i am going to convey in school.

  16. g

    May 12, 2019 at 3:16 pm

    Howdy! I know this is kind of off-topic however I needed to ask.
    Does operating a well-established website such as yours take
    a lot of work? I am brand new to running a blog however I do write in my diary daily.
    I’d like to start a blog so I can share my personal experience and thoughts online.

    Please let me know if you have any kind of ideas or tips for
    new aspiring bloggers. Thankyou!

  17. g

    May 13, 2019 at 2:26 am

    This is really interesting, You are a very skilled blogger.
    I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your excellent post.
    Also, I have shared your website in my social networks!

  18. g

    May 13, 2019 at 1:30 pm

    No matter if some one searches for his necessary thing, therefore he/she wants to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.

  19. download minecraft pc

    May 13, 2019 at 4:13 pm

    Since the admin of this website is working, no question very rapidly it will
    be renowned, due to its feature contents.

  20. g

    May 13, 2019 at 5:00 pm

    Amazing! Its in fact remarkable piece of writing, I have got
    much clear idea regarding from this post.

  21. minecraft download free

    May 14, 2019 at 5:49 am

    Nice post. I used to be checking continuously this blog and I am inspired!

    Extremely helpful information specially the ultimate section 🙂 I maintain such information a lot.

    I used to be seeking this certain information for a very long time.
    Thanks and good luck.

  22. how to download minecraft free

    May 14, 2019 at 4:49 pm

    I could not refrain from commenting. Perfectly written!

  23. minecraft download mojang

    May 15, 2019 at 7:44 am

    Just want to say your article is as astonishing. The clearness on your post is just nice and i can assume you are
    an expert on this subject. Well with your permission let me to grasp your RSS feed to
    stay up to date with forthcoming post. Thanks
    one million and please carry on the rewarding work.

  24. minecraft download pc

    May 17, 2019 at 12:38 am

    Hi there everyone, it’s my first go to see at this
    web page, and article is actually fruitful for me, keep up posting such
    content.

  25. minecraft for free

    May 17, 2019 at 2:52 pm

    Great article. I’m facing many of these issues
    as well..

  26. free minecraft download

    May 17, 2019 at 4:46 pm

    Hi! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to look it over.

    I’m definitely loving the information. I’m book-marking and will be tweeting this
    to my followers! Excellent blog and superb design and style.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Health & Fitness

​ទទួលបាន​រាង​ស្រ​ឡូ​ន​ស្អាត​ជាមួយ​ចលនា​ទាំង ១០

កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​ទទួលបាន​រាង​ស្រ​ឡូ​ន​ស្អាត​ជាមួយ​ចលនា​ទាំង ១០ ខាងក្រោម​នេះ​


១ ចលនា​អង្គុយច្រហោង​រួច​លោត​ឡើង​លើ​៖ ផ្លាស់ប្ដូរ​ចលនា​ពី​ឈរ មក​អង្គុយច្រហោង រួច​អាពុយ​អា​ហ្វង់​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។​

២ ចលនា​ហក់​កន្ធែកជើង​រួច​បោះដៃ​ឡើងលើ​៖ ចលនា​បែបនេះ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​អត្រា​បេះដូង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​លំនឹង​ល្អ​។​

៣ ចលនា​ឡើង​ភ្នំ​៖ ចលនា​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង រួម​នឹង​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​។​

៤ ចលនា​លោត​កង្កែប​៖ ចលនា​ដាក់​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន រួច​ហត់​អង្គុយច្រហោង​មើលទៅ​ហាក់ដូចជា​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ដូចជា​បាន​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​រយៈពេល ៣០ វិនាទី​។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្ដើម​ដំបូង​ដោយ​ចលនា​ដាក់​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន​។ រួច​បោះ​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ខាងក្រៅ​ដៃ រួច​រក្សា​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​មួយសន្ទុះ ដោយ​នៅ​តែ​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​ដដែល រួច​ត្រឡប់​ទៅកាន់​ចលនា​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន​វិញ​។ ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ដដែលៗ​ឱ្យបាន​ឆាប់រហ័ស​។ (​អនុវត្ត​ចលនា​ទី ១ ដល់​ទី ៤ ចំនួន ១០​ដង​)

Runner athlete running on stairs.

៥ ចលនា​រត់​ឡើង​ជណ្ដើរ​៖ រត់​ឡើង​ចុះ​ជណ្ដើរ​នៅផ្ទះ ឬ​នៅ​កន្លែងធ្វើការ ការធ្វើ​បែប​នេះ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ទម្រង់​គូថរ​បស់​អ្នក​ស្អាត​។

៦ ចលនា​បន្ទន់​ជង្គង់​មួយ​ចំហៀង​រួច​ដើរ​ទៅ​មុខ​៖ ចលនា​នេះ​ជួយ​អ្នក​រក្សាបាន​នូវ​តុល្យភាព​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ និង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ អនុវត្ត​ក្នុង​ចលនា​រហ័ស ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើយ៉ាងណា​កុំ​ឱ្យ​ជង្គង់ និង​កែងជើង​របស់​អ្នក​កើត​មាន​អាការ​ឈឺ​ចុកចាប់​។ នេះ​ជា​វិធី​ដែល​អាច​អាច​អនុវត្ត​វា​បាន​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​។​

៧ ចលនា​លើក​ជង្គង់​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ខ្ពស់​៖ ធ្វើ​ចលនា​រត់​មួយ​កន្លែង​ខណៈ​ដែល​អ្នក​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ចលនា​ដៃ​ក្នុងពេល​តែមួយ​​​បាន​។ គោលដៅ​នៃ​ចលនា​នេះ​គឺ​លើក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​លំនឹង​ដងខ្លួន​ព្រោះថា​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​។

៨ ផ្គុំ​ជើង​ទាំង​ពីរ​រួច​លោត​ទៅ​មក​៖ ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​លោត​តិចៗ ពី​ផ្នែក​មួយ​ទៅ​ផ្នែក​មួយ​ផ្សេងទៀត​។​

 

៩ អង្គុយច្រហោង​រួច​ហក់​ឡើងលើ​៖ ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ធ្វើ​ចលនា​អង្គុយ​ច្រហោង បន្ទាប់​មក​ប្រឹង​ហក់​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ត្រង់​ខ្លួន​។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ទំលាក់ខ្លួន​ចុះ​មកក្រោម​វិញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ត្រឡប់​ទៅ​កាន់​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​វិញ​ដើម្បី​បញ្ចប់​ចលនា​មួយ​។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ទម្លាក់​ខ្លួន​ចុះ​មក​វិញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​យ៉ាងណា​កុំឱ្យ​លាន់ឮ​សម្លេង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើទៅបាន ដែល​វា​ពិតជា​ត្រូវការ​ឱ្យ​អ្នក​ចេះ​រក្សា​លំនឹង​ខ្លួន​ខ្លាំងណាស់​។

១០ លោត​ឡើង​ជាន់​ប្រអប់​រួច​លោត​ចុះ​ក្រោម​៖ រក​កាំជណ្ដើរ​(​សម្រាប់​ហាត់ប្រាណ​) កៅអី ឬ​ប្រអប់​ណាមួយ (​ឬ​លោត​ជាន់​លើ​ជណ្ដើរ​ស្រមើស្រមៃ​) ហើយ​បោះ​ម្រាមជើង​ខាងឆ្វេង​ទៅលើ​ប្រអប់​នោះ រួច​លោត​ប្ដូរ​ជើង​ដោយ​បោះ​ម្រាមជើង​ស្ដាំ​ឡើង​លើ​ប្រអប់​ម្ដងវិញ​។​

​អនុវត្ត​ចលនា​ទាំងអស់​ឡើង​វិញ​ចំនួន ៥ ដង​៕

Continue Reading

Health & Fitness

ទទួល​និង​ផ្ដល់​អស់​ពី​បេះ​ដូង​

​ច​ក្រា​បេះដូង​

​ច​ក្រា​បេះដូង​
​ពាក្យ​សំស្ក្រឹត​៖ អាណា​ហា​តា មានន័យ​ថា «​មិន​វាយប្រហារ​» ឬ «​មិន​ឈឺចាប់​»
​ពណ៌​៖ បៃតង​
​ទីតាំង​៖ ចំណុចកណ្ដាល​ច​ក្រា​ទាំង​៧
​មែន​ត្រា​៖ អំ ម៉ានិ ផាដ​មិ ហុម​


​សេចក្ដីស្នេហា​ត្រូវបាន​ផ្ដល់ជូន​និង​ទទួល​តាមរយៈ​ចំណុច​ស្នូល​នៃ​ថាមពល ក៏​ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ច​ក្រា​បេះដូង​ផងដែឬ​។ ច​ក្រា​បេះដូង​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​ជា​អ្វីៗ​ដែល​ជាប់​ទាក់ទង​ទៅនឹង​បេះដូង​។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​គេ​ស្រឡាញ់ ឬ​ស្រឡាញ់​គេ​វិញ​ដែរ​ឬ​?
​សមតុល្យ​នៅក្នុង​បេះដូង​គឺមាន​សារសំខាន់​ណាស់ ហើយ​បើ​គ្មាន​សមតុល្យ​សុខភាព​ទេ ស្វាមីភរិយា​ជាច្រើន​គូ​នឹង​ប្រឹង​តស៊ូ​ជាមួយនឹង​សមតុល្យ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​ដែល​ស្រឡាញ់​ជាង​អ្វី​ដទៃ និង​កសាង​នូវ​ការ​អាក់​អន់ចិត្ដ ឬ​ការ​អស់កម្លាំង​ពី​ការផ្ដល់ ផ្ដល់ ផ្ដល់ ដោយ​គ្មាន​ការ​តបស្នង​។

Frau, Mann, Liebespaar, Haar, bruenett, braunhaarig, dunkelhaarig, innen, Erotik, erotisch, Sex, nackt, kuessen, Kuss, Leidenschaft, leidenschaftlich, Hingabe, verfuehren, Verfuehrung, Liebesspiel, sexy, Umarmung, umarmen, Naehe, liegen, Lust, Bett, lustvoll Bildrecht: Keine Einschraenkungen der Urheberrechte bekannt. Bildrecht: Dieses Motiv wird weltweit exklusiv ueber Picture Press und seine Partneragenturen vertrieben. Bildrecht: Fuer dieses Motiv liegt ein Model-Release vor. Schlagworte:Schlagworte, Paar, Hingabe, People, Leidenschaft, Ausdruck Neutral, Sexualitaet

​ច​ក្រា​បេះដូង​មិន​ត្រឹមតែ​ជាប់ទាក់ទង​ទៅ​នឹង​សេចក្ដីស្នេហា​ជាមួយនឹង​ដៃគូ​ដ៏​ស្និទ្ធស្នាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្ដែ​ជាមួយ​នឹង​ក្រុមគ្រួសារ មិត្ដភ័ក្ដិ និង​ខ្លួនឯង​ផងដែរ​។ គ្រប់​គ្នា​ចង់ឱ្យ​គេ​ស្រឡាញ់​។ អ្នក​ចង់​បាន​នូវ​ការស្រឡាញ់​ខ្លួនឯង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ផងដែរ ហើយ​ថា​ភាពស្និទ្ធស្នាល​គឺ​ជាប់​ទាក់ទង​គ្នា​ទៅ​នឹង​ថាមពល​នៅក្បែរ​ច​ក្រា​បេះដូង​នេះឯង​។


​អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​បើក​បេះដូង និង​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ផ្ដល់​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់ និង​ទទួលបាន​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​។ មនុស្ស​ភាគច្រើន​បិទ​បេះដូង​របស់​ពួកគេ​ដោយសារតែ​រឿង​អតីតកាល​ដ៏​ឈឺចាប់ និង​ភ័យខ្លាច​ចំពោះ​ភាព​ងាយ​ទទួលរង ប៉ុន្ដែ​ភាព​ងាយ​ទទួលរង​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​ភាព​ខ្សោយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្ដែ​គឺជា​ភាពខ្លាំង ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ទទួលរង​បញ្ហា​នេះ​ទេ បេះដូង​របស់​អ្នក​ក៏​នឹង​មិន​បើកចំហ​ចំពោះ​សក្ដានុពល​នៃ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​នោះទេ​។ ចូរ​រៀន​បើកចំហ​ខ្លួនឯង​ទៅរក​សេចក្ដីស្រឡាញ់​ឥត​លក្ខខណ្ឌ​និង​មេត្ដាធម៌​៕


​អ្នក​ស័ក្ដិសម​ទទួលបាន​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​!​

Continue Reading

Health & Fitness

​ឈរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ច្រវា​ទូក​

អុំទូក​ហាត់ប្រាណ​

អុំទូក​ហាត់ប្រាណ​
​ឈរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ច្រវា​ទូក

លើ​ក​មួយ​កំណាត់​ខ្លួន​ឡើង​
​ប្រើ​ស្មា ដៃ និង​ទ្រូង​
-​ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​នឹង​ដងខ្លួន​ពេញជំហរ​ក្នុង​ទឹក​នៅ​ក្បែរ​ទូក​ក្ដារ​មួយ​
-​ដាក់​ដៃ​ប្រប​ស្មា​នៅក្បែរ​កណ្ដាល​ក្ដារ​ទូក​
-​ដាក់​ចុះ​ក្រោម​ទាល់តែ​ដៃ​លាដ៍​ត្រង់​
-​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​គួរតែ​លើក​ឱ្យ​ផុត​ពី​ទឹក ដោយ​ទប់​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​
-​បន្ទាប​ចុះ​ក្រោយ​យឺតៗ​
-​អនុវត្ដ​ម្ដងទៀត​


បណ្ដែត​ខ្លួន​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​
​ប្រើ​ដៃ ទ្រូង សាច់ដុំ​ពោះ និង​គូទ​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្អៀង​មក​ខាងស្ដាំ ដោយ​សណ្ដូកជើង​ដាក់​គរ​លើ​គ្នា ហើយ​បន្ទន់​ជង្គង់​
-​ដាក់​បាតដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​នៅលើ​ទូ​កក្ដារ​ពីមុខ​ទ្រូង ដៃស្ដាំ​ដាក់​លើ​ស្មា​ឆ្វេង​
-​បោះដៃ​ឆ្វេង​ទៅរ​កក្ដារ​ទូក ហើយ​លើក​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើបាន​
-​បន្ទាប​ខ្នង​ចុះក្រោម ហើយ​អនុវត្ដ​ម្ដងទៀត​


​ប្ដូរ​ដងខ្លួន​ចុះឡើង​
​ប្រើ​ស្មា ដៃ ខ្នង និង​សាច់ដុំ​ពោះ​
-​ឈរ​កន្ធែកជើង​នៅលើ​ក្ដារ​ទូក​
-​ដាក់​ច្រវា​នៅ​ពីមុខ​អ្នក​ជា​មួយ​ដៃ​ឆ្វេង​កាន់​ផ្នែក​ខាងលើ ហើយ​ដៃស្ដាំ​របស់​អ្នក​កាន់​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ថ្នមៗ
-​អុំ​តិចៗ​បណ្ដែត​ពី​លើទឹក ប៉ុន្ដែ​កុំ​ធ្វើឱ្យ​លិច​ចូល​ទៅក្នុង​ទឹក​
-​ប្ដូរ​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ឱ្យ​លឿន ខណៈពេល​កំពុង​តែ​សកម្ម​នោះ​

​គេង​ផ្ងាព​ត់​ខ្លួន​ចុះ​ឡើង
​ប្រើ​សាច់ដុំ​ពោះ និង​ខ្នង​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្ងារ​នៅលើ​កក្ដារ​ទូក​ដោយ​សណ្ដូក​ជើង​ឱ្យ​ត្រង់
-​កាន់​ច្រវា និង​បោះដៃ​ទៅ​មុខ​ដាក់​លើ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក
-​ពត់​ខ្លួន​ឱ្យ​ខ្លាំង
-​បន្ទន់​ជង្គង់ និង​ឆ្លាស់​ដងខ្លួន ហើយ​អុំ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងស្ដាំ​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​ដោយ​ត្រឡប់​ទៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​ទៀត​


អ្នក​ត្រូវ​ប្រឹង​នៅត្រង់​ត្រគាក
​ប្រើ​សាច់ដុំ​ពោះ
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្ងា ដោយ​លើកជើង​ឡើង​លើ​
-​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក​ចាប់​ក្ដារ​ទូក​ឱ្យ​ណែន​ដែល​ស្ថិត​នៅ​កៀក​នឹង​ក្បាល​របស់​អ្នក​
-​លើក​ត្រគាក​ឡើងលើ ខណៈពេល​ឆ្លាស់​ទៅ​លើ​ក​ត្រគាក​ស្ដាំ​ម្ដង​ឆ្ពោះទៅ​រក​ស្មា​ឆ្វេង​
-​បន្ទាប​ត្រគាក​មក​ក្រោយ​បន្ដិច ឱ្យ​ប្រប​ទៅ​នឹង​ទូក​ក្ដារ
-​លើក​និង​ប្ដូរ​ត្រគាក​ទៅរ​កក្ដារ​ទូក ពេល​នេះ​លើក​ត្រគាក​ឆ្វេង​ទៅ​ស្មា​ខាងស្ដាំ

​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រហោង​
​ប្រើ​គូទ ជើង សាច់ដុំ​ពោះ និង​ស្មា​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដំបូង​ដោយ​អង្គុយច្រហោង​ឱ្យ​ធំ​
-​កន្ធែកជើង​ឱ្យ​ធំ​ហើយ​ឱ្យ​កែងដៃ​ប៉ះ​នឹង​ជង្គង់​
-​ប្រើ​ដៃ​កាន់​ច្រវា​នៅជាប់​នឹង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​
-​លើក​ចុងជើង​ឡើង​លើ និង​លើក​ច្រវា​ពី​មុខ​អ្នក​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​


​ប្រើ​កម្លាំង​សង្កត់​ទាញ​
​ប្រើ​ស្មា ខ្នង និង​ដៃ​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ឈរ​នៅលើ​ក្ដារ​ទូក ដោយ​កន្ធែកជើង​ចេញ​ពី​គ្នា​
-​កាន់​ច្រវា​នៅ​នឹង​ដៃ​ដោយ​លាដៃ​ចេញ​ពី​គ្នា​ចូល​ក្នុង​និង​ចេញ​ក្រៅ​
-​នៅពេល​ដែល​ដៃ​សន្ធឹង​លើក​ផុត​ក្បាល ព្យាយាម​ទាញ​ច្រវា​ពី​ម្ខាង​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក (​ដូចជា​លេង​ទាញព្រ័ត្រ​ដោយ​ខ្លួនឯង​)
-​បន្ទាបខ្លួន​ចុះ​ក្រោយ​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​៕

Continue Reading

Trending

Copyright © 2018 Ladies Magazine Cambodia.