Connect with us

Health & Fitness

ជំងឺ​ដែល​ផ្តល់​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខុមាលភាព​ស្ត្រី​

ពេលដែល​យើង​និយាយ​ទៅ​ដល់​សុខុមាលភាព ក្នុង​ចិត្ត​របស់​យើង​ច្បាស់​ជា​គិត​ទៅ​ដល់​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​។ ក៏ប៉ុន្តែ សម្រាប់​

ពេលដែល​យើង​និយាយ​ទៅ​ដល់​សុខុមាលភាព ក្នុង​ចិត្ត​របស់​យើង​ច្បាស់​ជា​គិត​ទៅ​ដល់​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​។ ក៏ប៉ុន្តែ សម្រាប់​ពិភពលោក​ដែល​យើង​រស់នៅ​សព្វថ្ងៃ​គឺ​កម្រ​នឹង​មាន​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឥតខ្ចោះ​បែបនេះ​ណាស់​។ ទាំងនេះ​ភាគច្រើន​គឺ​ដោយសារតែ​យើង​តែងតែ​ផ្តោត​លើ​ចំណុច​តែមួយ​មុខ ហើយ​ភ្លេច​អំពី​ចំណុច​ដទៃទៀត​។ អ្នក​អាច​ទៅ​ក្លឹប​កីឡា​ហាត់ប្រាណ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ តែ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក​ពុំ​ល្អ​ដោយសារតែ​រឿងរ៉ាវ​មួយចំនួន​កើតឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​។ គ្រាន់​តែ​បែប​នេះ​អ្នក​គឺ​លែង​មាន​ឈ្មោះ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៀតឡើយ​។​
​បើ​ប្រៀបធៀប​ជាមួយ​បុរស ស្ត្រី​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ច្រើនជាង​បុរស​ដែល​នេះ​ជា​ឧបសគ្គ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ក្នុង​ការសម្រេចបាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​។ មាន​បញ្ហា​ជាច្រើន​ដែល​ស្ត្រី​តែងតែ​ជួបប្រទះ​ច្រើន​ជាង​បុរស​ក្នុងនោះ​មានដូចជា​ឥទ្ធិពល​នៃ​គំនាប​ពី​សង្គម និង​វប្បធម៌ និង​ការកើនឡើង​នៃ​បញ្ហា​ជំងឺ​ទៅលើ​ស្ត្រី​ជា​ដើម​។ ថ្វី​បើ​បញ្ហា​គំនាប​ពី​សង្គម និង​វប្បធម៌​ត្រូវបាន​លុបបំបាត់​ខ្លះៗ​នៅ​តាម​ប្រទេស​មួយចំនួន ក៏ប៉ុន្តែ​ជំងឺ​នៅតែ​ជា​បញ្ហា​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ស្ត្រី​មិន​អាច​សម្រេចបាន​នូវ​សុខុមាលភាព​។
​ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​បញ្ហា​វេជ្ជសាស្ត្រ​ដែល​ស្ត្រី​នៅ​ទូទាំង​ពិភពលោក​តែងតែ​ជួបប្រទះ​បំផុត​។​


​ជំងឺ​ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ីដ​
​យោងទៅតាម​ប្រសាសន៍​របស់​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Dr. Nieca Goldberg នាយក​នៃ​មជ្ឈមណ្ឌល Joan H. Tisch Center for Women’s Health នៅឯ​មហាវិទ្យាល័យ Langone Medical Center បានឱ្យដឹងថា​៖
“​ស្ត្រី​ប្រឈម​នឹង​ការ​កើត​ជំងឺ​ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ីដ ៦ ដង​ច្រើនជាង​បុរស​។​”
​ចំណុច​អាក្រក់​បំផុត​នៃ​ជំងឺ​ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ីដ​គឺថា​អាការៈរោគ​នៃ​ជំងឺ​នេះ​មាន​លក្ខណៈ​ស្រដៀង​ខ្លាំង​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​ស្រាលៗ​មួយចំនួន​។ ទាំងនេះហើយ​ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​ភាគច្រើន​យល់ច្រលំ និង​មើលរំលង​ថា​ខ្លួន​មិនមាន​ជំងឺ​ក្រពេញ​ទី​រ៉ូ​អ៊ីដ​។ អាការៈ​នៃ​ជំងឺ​នេះ​រួមមាន ការឡើង​ទម្ងន់ ការ​ស្រក​ទម្ងន់ ឬ​ហត់នឿយ​អស់កម្លាំង​ជាដើម ដែល​អ្វី​ទាំងនេះ​អាច​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​សន្មត​ថា​ជា​ជំងឺ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​បាន​។
​ការបង្ការ​
​មាន​វិធី​ផ្សេងៗ​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ឱ្យ​ស្ត្រី​ចាក​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ​ក្រ​ពេញទី​រ៉ូ​អ៊ីដ​បាន​។ វិធី​ទាំងនោះ​រួម​មាន​ការបញ្ឈប់​ការ​បង្អត់​របប​អាហារ​។ ការ​បង្អត់អាហារ​ខ្លួនឯង​មិនមែន​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ឡើយ​។ ការជក់បារី​ក៏​ជា​មូលហេតុ​ធំ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ក្រពេញ​ទី​រ៉ូ​អ៊ីដ​បាន​ផង​ដែរ​។ ចៀសវាង​ការ​បង្អត់អាហារ និង​ការជក់បារី​នឹង​ជួយ​អ្នក​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការ​កើតរោគ​នេះ​បាន​។

35721367 – woman having migraine headache.

​ជំងឺ​វង្វេងវង្វាន់​
​គ្មាន​ជំងឺ​ណា​ដែល​ថា​ល្អ​ឡើយ ជាពិសេស​គឺ​ជំងឺ​បាត់បង់​ការចងចាំ​នេះ​តែម្តង​។ គួរឱ្យ​សោកស្តាយ ឱកាស​ដែល​ស្ត្រី​អាច​នឹង​កើត​មាន​ជំងឺ​នេះ​គឺ​មាន​ច្រើន​ជាង​បុរស​ទ្វេដង​។ មាន​រោគសញ្ញា​ជាច្រើន​ដែល​អាច​នាំឱ្យ​អ្នក​ឈានទៅដល់​ការ​កើត​ជំងឺ​នេះ​ដូចជា​ការចងចាំ​ចុះខ្សោយ ការវិភាគ​ក្នុង​ការសម្រេចចិត្ត​អ្វីមួយ​ចុះខ្សោយ និង​មាន​ការលំបាក​ក្នុងការ​ផ្តោតអារម្មណ៍​លើ​អ្វីមួយ​ជាដើម​។ គ្រូពេទ្យ​នឹង​ធ្វើ​តេស្ត យ៉ាង​ដិតដល់​មុន​នឹង​សន្មត​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ​មាន​ជំងឺ​វង្វេងវង្វាន់​ឬក៏​យ៉ាងណា​។
​ការបង្ការ​
​ជា​សំណាងល្អ ការបង្ការ​ពី​ជំងឺ​នេះ​មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នកធ្វើ​សកម្មភាព​អ្វី​ដែល​ខុស​ពី​ធម្មតា​ឡើយ​។ វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​ដើម្បី​ចៀសផុត​ពី​ជំងឺ​វង្វេង​នេះ​គឺ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។ ក្រៅពី​ការពារ​អ្នក​មិន​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​នេះ ការ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ស្ត្រី​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផងដែរ​។ របប​អាហារ​ដែល​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ចាក​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ​វង្វេងវង្វាន់​បាន​ផង​ដែរ​។ ការ​គេ​ង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​នៅ​ពេលយប់ និង​ការគ្រប់គ្រង​អា​ការៈស្ត្រេស​បាន​ល្អ​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការកើត​ជំងឺ​នេះ​ផងដែរ​។​


​ជំងឺ​បេះដូង​
​ប្រសិនបើ​ឱ្យ​យើង​រាប់​ឈ្មោះ​ជំងឺ​ដែល​តែងតែ​កើតឡើង​លើ​ស្ត្រី​ច្រើន​ជាង​គេ​នៅ​ជុំវិញ​ពិភពលោក នោះ​គឺ​គ្មានអ្វី​ក្រៅពី​ជំងឺ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​បេះដូង​ឡើយ​។ តាមរយៈ​របាយការណ៍​របស់​មជ្ឈមណ្ឌល​គ្របគ្រង និង​បង្ការ​ជំងឺឆ្លង CDC បាន​ឱ្យដឹងថា​ប្រមាណ ២៩% នៃ​មរណៈភាព​កើតមាន​ចំពោះ​ស្ត្រី​គឺ​បណ្តាលមកពី​ជំងឺ​បេះដូង​។ អ្នកស្រី Cindy Pearson មកពី National Women’s Health Network បានឱ្យដឹងថា​៖
“​គេ​ឃើញ​មាន​ស្ត្រី​មួយ​ចំនូ​ន​ដែល​មាន​ជំងឺ​បេះដូង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មកហើយ ពិបាក​ដកដង្ហើម មិន​អាច​ដើរ​ឡើងជណ្តើរ​បាន​ច្រើន​កាំ ព្រោះ​តែ​ស្ថានភាព​បេះដូង​មិន​អាច​ឱ្យ​ពួកគេ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ចុះ​ឡើង​បាន​។​”
​មូលហេតុ​ចម្បង​ដ៏​ធំ​មួយ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ស្ត្រី​ក្លាយជា​អ្នករងគ្រោះ​ពី​ជំងឺ​បេះដូង​នេះ​គឺ​ដោយសារ​ពួកគេ​មិន​បាន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​។ ចំណុច​អាក្រក់​បំផុត​នោះ​គឺ​ស្ត្រី​ភាគច្រើន​តែងតែ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​នៅពេល​ដែល​ស្ថានភាព​ជំងឺ​មាន​អាការៈ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ហួសពេ​ល​មិន​អាច​បង្ការ​បាន​។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដ៏​សំខាន់បំផុត​ដែល​អ្នក​គួរតែមាន​វិធាន​ការពារ​ជា​មុន​ពី​ជំងឺ​នានា​ដែល​ប្រុង​នឹង​កើតឡើង​។​
​ការបង្ការ​
​សារធាតុ​ដ៏​ចម្បង​ដែល​នាំឱ្យ​ឈាន​ទៅ​ដល់​ការ​កើត​ជំងឺ​បេះដូង​នោះ​គឺ​ថ្នាំជក់​។ ការនិយម​ជក់បារី​កាន់តែ​មាន​ការកើនឡើង ដែល​ជាហេតុ​ធ្វើឱ្យ​ស្ត្រី​កាន់តែ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​។ ក្រៅពី​ការផ្តាច់​បារី ការទទួល​របប​អាហារ​ដែល​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​កើត​ជំងឺ​បេះដូង​បាន​។​

​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​
​នេះ​ជា​ជំងឺ​មួយ​ក្នុងចំណោម​ជំងឺ​នានា​ដែល​បង្ក​ជា​ឧបសគ្គ​ដល់​ស្ត្រី​ក្នុង​ការសម្រេចបាន​នូវ​សុខុមាលភាព​ល្អ​។ យោង​ទៅ​តាម​ការស្រាវជ្រាវ បើ​ប្រៀបធៀប​នឹង​បុរស ស្ត្រី​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺផ្លូវចិត្ត​ច្រើនជាង​បុរស​ទ្វេ​ជា​ពីរ​។ បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​ទាំងនេះ​មាន​ដូចជា​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត ជំងឺ​ខ្លាចរអា​ផ្សេងៗ និង​ជំងឺស្ត្រេស​ក្រោយ​ជួប​ហេតុការណ៍​រន្ធត់​ណាមួយ និង​ជំងឺផ្លូវចិត្ត​ដទៃ​ទៀត​ជាច្រើន​។​
​មូលហេតុ​ចម្បង​ដែល​នាំ​ឱ្យ​ស្ត្រី​កើត​ជំងឺផ្លូវចិត្ត​នោះ​គឺ​គំនាប​ពី​សង្គម និង​វប្បធម៌​។ ក៏ប៉ុន្តែ​សម្រស់​រូបរាងកាយ​ក៏​បាន​ជះឥទ្ធិពល​យ៉ាងខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​ស្ត្រី​ផង​ដែរ​។​
​ការបង្ការ​
​នៅពេល​ដែល​និយាយ​ដល់​ការបង្ការ​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត​របស់​ស្ត្រី ដំណោះស្រាយ​គឺ​ផ្តោត​ទៅលើ​ហ្សែ​ន​ជាជាង​ព្យាបាល​តាម​វេជ្ជសាស្ត្រ​។ ក៏ប៉ុន្តែ នេះ​មិន​មានន័យថា​អ្នក​មិន​គួរ​ទៅរក​ការព្យាបាល​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឡើយ​។ បន្ថែម​ពីលើ​ការព្យាបាល​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ អ្នក​ក៏​គួរតែ​មើលថែ​ខ្លួនឯង​ឱ្យបាន​ល្អ​ប្រសើរ​ដែរ​។ អ្នក​អាច​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក​វិល​មក​រក​សភាព​ល្អ​វិញ​តាមរយៈ​ការ​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់គ្រាន់ និង​មើលថែ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យបាន​ប្រសើរ​។​
​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​ល្អ​គឺ​សំដៅ​ទៅលើ​ការយកចិត្តទុកដាក់​ថែរក្សា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ​។ ការណែនាំ​ខាងលើ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​តម្រង់​ទៅ​រក​ទិសដៅ​ត្រឹមត្រូវ ក៏​ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​ត្រូវ​ខ្វះ​ការ​ខំប្រឹងប្រែង​ដែរ​៕

Continue Reading
Advertisement
13 Comments

13 Comments

  1. gamefly free trial

    May 2, 2019 at 10:02 am

    fantastic issues altogether, you simply gained a emblem new reader.
    What would you suggest in regards to your submit that you just made some
    days ago? Any certain?

  2. gamefly free trial

    May 4, 2019 at 4:37 pm

    It’s hard to find knowledgeable people on this subject, but you sound like you
    know what you’re talking about! Thanks

  3. gamefly free trial

    May 5, 2019 at 8:20 am

    Hey, I think your site might be having browser compatibility issues.

    When I look at your blog site in Safari, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that,
    terrific blog!

  4. how to download minecraft free

    May 6, 2019 at 7:09 pm

    Hello, I enjoy reading all of your article.

    I wanted to write a little comment to support you.

  5. how to download minecraft free

    May 10, 2019 at 6:20 am

    Hello, I enjoy reading through your post. I like to write a little comment to support you.

  6. g

    May 12, 2019 at 1:11 pm

    Nice blog here! Also your website loads up fast!
    What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my website loaded up as fast as yours lol

  7. g

    May 13, 2019 at 11:34 am

    Hi, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it
    has some overlapping. I just wanted to give
    you a quick heads up! Other then that, awesome blog!

  8. minecraft download for free

    May 14, 2019 at 11:05 pm

    Hi, after reading this awesome post i am as well happy to share my experience here with friends.

  9. mojang minecraft download

    May 15, 2019 at 11:51 pm

    Please let me know if you’re looking for a author for your
    weblog. You have some really great articles and I feel I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some content
    for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an e-mail if interested. Many thanks!

  10. minecraft download for free

    May 17, 2019 at 3:02 am

    hello there and thank you for your info – I have definitely picked up anything new from
    right here. I did however expertise several technical
    issues using this site, as I experienced to reload the web
    site many times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords.

    Well I am adding this RSS to my e-mail and could look
    out for a lot more of your respective exciting content.

    Ensure that you update this again very soon.

  11. how to download minecraft free

    May 17, 2019 at 2:46 pm

    Hey there! Would you mind if I share your blog with my myspace group?

    There’s a lot of people that I think would really
    enjoy your content. Please let me know. Thanks

  12. how to get help in windows 10

    May 23, 2019 at 3:04 am

    Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Appreciate it

  13. gamefly free trial

    May 23, 2019 at 10:05 am

    If some one needs to be updated with hottest technologies after that he must be pay a visit this website and be up to date everyday.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Health & Fitness

​ទទួលបាន​រាង​ស្រ​ឡូ​ន​ស្អាត​ជាមួយ​ចលនា​ទាំង ១០

កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
​ទទួលបាន​រាង​ស្រ​ឡូ​ន​ស្អាត​ជាមួយ​ចលនា​ទាំង ១០ ខាងក្រោម​នេះ​


១ ចលនា​អង្គុយច្រហោង​រួច​លោត​ឡើង​លើ​៖ ផ្លាស់ប្ដូរ​ចលនា​ពី​ឈរ មក​អង្គុយច្រហោង រួច​អាពុយ​អា​ហ្វង់​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។​

២ ចលនា​ហក់​កន្ធែកជើង​រួច​បោះដៃ​ឡើងលើ​៖ ចលនា​បែបនេះ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​អត្រា​បេះដូង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​លំនឹង​ល្អ​។​

៣ ចលនា​ឡើង​ភ្នំ​៖ ចលនា​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង រួម​នឹង​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​។​

៤ ចលនា​លោត​កង្កែប​៖ ចលនា​ដាក់​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន រួច​ហត់​អង្គុយច្រហោង​មើលទៅ​ហាក់ដូចជា​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ដូចជា​បាន​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​រយៈពេល ៣០ វិនាទី​។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្ដើម​ដំបូង​ដោយ​ចលនា​ដាក់​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន​។ រួច​បោះ​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ខាងក្រៅ​ដៃ រួច​រក្សា​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​មួយសន្ទុះ ដោយ​នៅ​តែ​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​ដដែល រួច​ត្រឡប់​ទៅកាន់​ចលនា​បាតដៃ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដងខ្លួន​វិញ​។ ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ដដែលៗ​ឱ្យបាន​ឆាប់រហ័ស​។ (​អនុវត្ត​ចលនា​ទី ១ ដល់​ទី ៤ ចំនួន ១០​ដង​)

Runner athlete running on stairs.

៥ ចលនា​រត់​ឡើង​ជណ្ដើរ​៖ រត់​ឡើង​ចុះ​ជណ្ដើរ​នៅផ្ទះ ឬ​នៅ​កន្លែងធ្វើការ ការធ្វើ​បែប​នេះ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ទម្រង់​គូថរ​បស់​អ្នក​ស្អាត​។

៦ ចលនា​បន្ទន់​ជង្គង់​មួយ​ចំហៀង​រួច​ដើរ​ទៅ​មុខ​៖ ចលនា​នេះ​ជួយ​អ្នក​រក្សាបាន​នូវ​តុល្យភាព​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ និង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ អនុវត្ត​ក្នុង​ចលនា​រហ័ស ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើយ៉ាងណា​កុំ​ឱ្យ​ជង្គង់ និង​កែងជើង​របស់​អ្នក​កើត​មាន​អាការ​ឈឺ​ចុកចាប់​។ នេះ​ជា​វិធី​ដែល​អាច​អាច​អនុវត្ត​វា​បាន​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​។​

៧ ចលនា​លើក​ជង្គង់​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ខ្ពស់​៖ ធ្វើ​ចលនា​រត់​មួយ​កន្លែង​ខណៈ​ដែល​អ្នក​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ចលនា​ដៃ​ក្នុងពេល​តែមួយ​​​បាន​។ គោលដៅ​នៃ​ចលនា​នេះ​គឺ​លើក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​លំនឹង​ដងខ្លួន​ព្រោះថា​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​។

៨ ផ្គុំ​ជើង​ទាំង​ពីរ​រួច​លោត​ទៅ​មក​៖ ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​លោត​តិចៗ ពី​ផ្នែក​មួយ​ទៅ​ផ្នែក​មួយ​ផ្សេងទៀត​។​

 

៩ អង្គុយច្រហោង​រួច​ហក់​ឡើងលើ​៖ ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ធ្វើ​ចលនា​អង្គុយ​ច្រហោង បន្ទាប់​មក​ប្រឹង​ហក់​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ត្រង់​ខ្លួន​។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ទំលាក់ខ្លួន​ចុះ​មកក្រោម​វិញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ត្រឡប់​ទៅ​កាន់​ចលនា​អង្គុយច្រហោង​វិញ​ដើម្បី​បញ្ចប់​ចលនា​មួយ​។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ទម្លាក់​ខ្លួន​ចុះ​មក​វិញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​យ៉ាងណា​កុំឱ្យ​លាន់ឮ​សម្លេង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើទៅបាន ដែល​វា​ពិតជា​ត្រូវការ​ឱ្យ​អ្នក​ចេះ​រក្សា​លំនឹង​ខ្លួន​ខ្លាំងណាស់​។

១០ លោត​ឡើង​ជាន់​ប្រអប់​រួច​លោត​ចុះ​ក្រោម​៖ រក​កាំជណ្ដើរ​(​សម្រាប់​ហាត់ប្រាណ​) កៅអី ឬ​ប្រអប់​ណាមួយ (​ឬ​លោត​ជាន់​លើ​ជណ្ដើរ​ស្រមើស្រមៃ​) ហើយ​បោះ​ម្រាមជើង​ខាងឆ្វេង​ទៅលើ​ប្រអប់​នោះ រួច​លោត​ប្ដូរ​ជើង​ដោយ​បោះ​ម្រាមជើង​ស្ដាំ​ឡើង​លើ​ប្រអប់​ម្ដងវិញ​។​

​អនុវត្ត​ចលនា​ទាំងអស់​ឡើង​វិញ​ចំនួន ៥ ដង​៕

Continue Reading

Health & Fitness

ទទួល​និង​ផ្ដល់​អស់​ពី​បេះ​ដូង​

​ច​ក្រា​បេះដូង​

​ច​ក្រា​បេះដូង​
​ពាក្យ​សំស្ក្រឹត​៖ អាណា​ហា​តា មានន័យ​ថា «​មិន​វាយប្រហារ​» ឬ «​មិន​ឈឺចាប់​»
​ពណ៌​៖ បៃតង​
​ទីតាំង​៖ ចំណុចកណ្ដាល​ច​ក្រា​ទាំង​៧
​មែន​ត្រា​៖ អំ ម៉ានិ ផាដ​មិ ហុម​


​សេចក្ដីស្នេហា​ត្រូវបាន​ផ្ដល់ជូន​និង​ទទួល​តាមរយៈ​ចំណុច​ស្នូល​នៃ​ថាមពល ក៏​ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ច​ក្រា​បេះដូង​ផងដែឬ​។ ច​ក្រា​បេះដូង​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​ជា​អ្វីៗ​ដែល​ជាប់​ទាក់ទង​ទៅនឹង​បេះដូង​។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​គេ​ស្រឡាញ់ ឬ​ស្រឡាញ់​គេ​វិញ​ដែរ​ឬ​?
​សមតុល្យ​នៅក្នុង​បេះដូង​គឺមាន​សារសំខាន់​ណាស់ ហើយ​បើ​គ្មាន​សមតុល្យ​សុខភាព​ទេ ស្វាមីភរិយា​ជាច្រើន​គូ​នឹង​ប្រឹង​តស៊ូ​ជាមួយនឹង​សមតុល្យ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​ដែល​ស្រឡាញ់​ជាង​អ្វី​ដទៃ និង​កសាង​នូវ​ការ​អាក់​អន់ចិត្ដ ឬ​ការ​អស់កម្លាំង​ពី​ការផ្ដល់ ផ្ដល់ ផ្ដល់ ដោយ​គ្មាន​ការ​តបស្នង​។

Frau, Mann, Liebespaar, Haar, bruenett, braunhaarig, dunkelhaarig, innen, Erotik, erotisch, Sex, nackt, kuessen, Kuss, Leidenschaft, leidenschaftlich, Hingabe, verfuehren, Verfuehrung, Liebesspiel, sexy, Umarmung, umarmen, Naehe, liegen, Lust, Bett, lustvoll Bildrecht: Keine Einschraenkungen der Urheberrechte bekannt. Bildrecht: Dieses Motiv wird weltweit exklusiv ueber Picture Press und seine Partneragenturen vertrieben. Bildrecht: Fuer dieses Motiv liegt ein Model-Release vor. Schlagworte:Schlagworte, Paar, Hingabe, People, Leidenschaft, Ausdruck Neutral, Sexualitaet

​ច​ក្រា​បេះដូង​មិន​ត្រឹមតែ​ជាប់ទាក់ទង​ទៅ​នឹង​សេចក្ដីស្នេហា​ជាមួយនឹង​ដៃគូ​ដ៏​ស្និទ្ធស្នាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្ដែ​ជាមួយ​នឹង​ក្រុមគ្រួសារ មិត្ដភ័ក្ដិ និង​ខ្លួនឯង​ផងដែរ​។ គ្រប់​គ្នា​ចង់ឱ្យ​គេ​ស្រឡាញ់​។ អ្នក​ចង់​បាន​នូវ​ការស្រឡាញ់​ខ្លួនឯង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ផងដែរ ហើយ​ថា​ភាពស្និទ្ធស្នាល​គឺ​ជាប់​ទាក់ទង​គ្នា​ទៅ​នឹង​ថាមពល​នៅក្បែរ​ច​ក្រា​បេះដូង​នេះឯង​។


​អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​បើក​បេះដូង និង​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ផ្ដល់​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់ និង​ទទួលបាន​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​។ មនុស្ស​ភាគច្រើន​បិទ​បេះដូង​របស់​ពួកគេ​ដោយសារតែ​រឿង​អតីតកាល​ដ៏​ឈឺចាប់ និង​ភ័យខ្លាច​ចំពោះ​ភាព​ងាយ​ទទួលរង ប៉ុន្ដែ​ភាព​ងាយ​ទទួលរង​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​ភាព​ខ្សោយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្ដែ​គឺជា​ភាពខ្លាំង ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ទទួលរង​បញ្ហា​នេះ​ទេ បេះដូង​របស់​អ្នក​ក៏​នឹង​មិន​បើកចំហ​ចំពោះ​សក្ដានុពល​នៃ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​នោះទេ​។ ចូរ​រៀន​បើកចំហ​ខ្លួនឯង​ទៅរក​សេចក្ដីស្រឡាញ់​ឥត​លក្ខខណ្ឌ​និង​មេត្ដាធម៌​៕


​អ្នក​ស័ក្ដិសម​ទទួលបាន​នូវ​សេចក្ដីស្រឡាញ់​!​

Continue Reading

Health & Fitness

​ឈរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ច្រវា​ទូក​

អុំទូក​ហាត់ប្រាណ​

អុំទូក​ហាត់ប្រាណ​
​ឈរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ច្រវា​ទូក

លើ​ក​មួយ​កំណាត់​ខ្លួន​ឡើង​
​ប្រើ​ស្មា ដៃ និង​ទ្រូង​
-​ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​នឹង​ដងខ្លួន​ពេញជំហរ​ក្នុង​ទឹក​នៅ​ក្បែរ​ទូក​ក្ដារ​មួយ​
-​ដាក់​ដៃ​ប្រប​ស្មា​នៅក្បែរ​កណ្ដាល​ក្ដារ​ទូក​
-​ដាក់​ចុះ​ក្រោម​ទាល់តែ​ដៃ​លាដ៍​ត្រង់​
-​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​គួរតែ​លើក​ឱ្យ​ផុត​ពី​ទឹក ដោយ​ទប់​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​
-​បន្ទាប​ចុះ​ក្រោយ​យឺតៗ​
-​អនុវត្ដ​ម្ដងទៀត​


បណ្ដែត​ខ្លួន​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​
​ប្រើ​ដៃ ទ្រូង សាច់ដុំ​ពោះ និង​គូទ​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្អៀង​មក​ខាងស្ដាំ ដោយ​សណ្ដូកជើង​ដាក់​គរ​លើ​គ្នា ហើយ​បន្ទន់​ជង្គង់​
-​ដាក់​បាតដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​នៅលើ​ទូ​កក្ដារ​ពីមុខ​ទ្រូង ដៃស្ដាំ​ដាក់​លើ​ស្មា​ឆ្វេង​
-​បោះដៃ​ឆ្វេង​ទៅរ​កក្ដារ​ទូក ហើយ​លើក​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើបាន​
-​បន្ទាប​ខ្នង​ចុះក្រោម ហើយ​អនុវត្ដ​ម្ដងទៀត​


​ប្ដូរ​ដងខ្លួន​ចុះឡើង​
​ប្រើ​ស្មា ដៃ ខ្នង និង​សាច់ដុំ​ពោះ​
-​ឈរ​កន្ធែកជើង​នៅលើ​ក្ដារ​ទូក​
-​ដាក់​ច្រវា​នៅ​ពីមុខ​អ្នក​ជា​មួយ​ដៃ​ឆ្វេង​កាន់​ផ្នែក​ខាងលើ ហើយ​ដៃស្ដាំ​របស់​អ្នក​កាន់​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ថ្នមៗ
-​អុំ​តិចៗ​បណ្ដែត​ពី​លើទឹក ប៉ុន្ដែ​កុំ​ធ្វើឱ្យ​លិច​ចូល​ទៅក្នុង​ទឹក​
-​ប្ដូរ​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ឱ្យ​លឿន ខណៈពេល​កំពុង​តែ​សកម្ម​នោះ​

​គេង​ផ្ងាព​ត់​ខ្លួន​ចុះ​ឡើង
​ប្រើ​សាច់ដុំ​ពោះ និង​ខ្នង​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្ងារ​នៅលើ​កក្ដារ​ទូក​ដោយ​សណ្ដូក​ជើង​ឱ្យ​ត្រង់
-​កាន់​ច្រវា និង​បោះដៃ​ទៅ​មុខ​ដាក់​លើ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក
-​ពត់​ខ្លួន​ឱ្យ​ខ្លាំង
-​បន្ទន់​ជង្គង់ និង​ឆ្លាស់​ដងខ្លួន ហើយ​អុំ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងស្ដាំ​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​ដោយ​ត្រឡប់​ទៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​ទៀត​


អ្នក​ត្រូវ​ប្រឹង​នៅត្រង់​ត្រគាក
​ប្រើ​សាច់ដុំ​ពោះ
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​គេង​ផ្ងា ដោយ​លើកជើង​ឡើង​លើ​
-​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក​ចាប់​ក្ដារ​ទូក​ឱ្យ​ណែន​ដែល​ស្ថិត​នៅ​កៀក​នឹង​ក្បាល​របស់​អ្នក​
-​លើក​ត្រគាក​ឡើងលើ ខណៈពេល​ឆ្លាស់​ទៅ​លើ​ក​ត្រគាក​ស្ដាំ​ម្ដង​ឆ្ពោះទៅ​រក​ស្មា​ឆ្វេង​
-​បន្ទាប​ត្រគាក​មក​ក្រោយ​បន្ដិច ឱ្យ​ប្រប​ទៅ​នឹង​ទូក​ក្ដារ
-​លើក​និង​ប្ដូរ​ត្រគាក​ទៅរ​កក្ដារ​ទូក ពេល​នេះ​លើក​ត្រគាក​ឆ្វេង​ទៅ​ស្មា​ខាងស្ដាំ

​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រហោង​
​ប្រើ​គូទ ជើង សាច់ដុំ​ពោះ និង​ស្មា​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដំបូង​ដោយ​អង្គុយច្រហោង​ឱ្យ​ធំ​
-​កន្ធែកជើង​ឱ្យ​ធំ​ហើយ​ឱ្យ​កែងដៃ​ប៉ះ​នឹង​ជង្គង់​
-​ប្រើ​ដៃ​កាន់​ច្រវា​នៅជាប់​នឹង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​
-​លើក​ចុងជើង​ឡើង​លើ និង​លើក​ច្រវា​ពី​មុខ​អ្នក​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​


​ប្រើ​កម្លាំង​សង្កត់​ទាញ​
​ប្រើ​ស្មា ខ្នង និង​ដៃ​
-​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ឈរ​នៅលើ​ក្ដារ​ទូក ដោយ​កន្ធែកជើង​ចេញ​ពី​គ្នា​
-​កាន់​ច្រវា​នៅ​នឹង​ដៃ​ដោយ​លាដៃ​ចេញ​ពី​គ្នា​ចូល​ក្នុង​និង​ចេញ​ក្រៅ​
-​នៅពេល​ដែល​ដៃ​សន្ធឹង​លើក​ផុត​ក្បាល ព្យាយាម​ទាញ​ច្រវា​ពី​ម្ខាង​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក (​ដូចជា​លេង​ទាញព្រ័ត្រ​ដោយ​ខ្លួនឯង​)
-​បន្ទាបខ្លួន​ចុះ​ក្រោយ​
-​អនុវត្ដ​ឡើងវិញ​៕

Continue Reading

Trending

Copyright © 2018 Ladies Magazine Cambodia.