Connect with us

Beauty

ផែនកា​រលំ​ហាត់ប្រាណ​សក្តិសម​បំផុត​សម្រាប់​ស្ត្រី​

មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ​ស្ត្រី​ជា​ច្រើន​ខុសៗ​គ្នា​ប៉ុន្តែ​យើង​នឹង​ពិនិត្យ​មើល​ឃើញ​ប្រភេទ​រាងកាយ​ជាទូទៅ​ពីរ​ប្រភេទ​គឺ Pear និង Apple​។ ទាំងនេះ​គឺជា​ផែនកា​រលំ​ហាត់ប្រាណ​ល្អ​

មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ​ស្ត្រី​ជា​ច្រើន​ខុសៗ​គ្នា​ប៉ុន្តែ​យើង​នឹង​ពិនិត្យ​មើល​ឃើញ​ប្រភេទ​រាងកាយ​ជាទូទៅ​ពីរ​ប្រភេទ​គឺ Pear និង Apple​។ ទាំងនេះ​គឺជា​ផែនកា​រលំ​ហាត់ប្រាណ​ល្អ​បំផុត សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​រាងកាយ​Apple body type និង​Pear body type, ដូចជា​squats, crunches, cardio, leg press,upper-body strength training, balance out the weight in the lower part of your body​។​

អ្នក​មិន​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ហ្សែ​ន​របស់​អ្នក​បាន​ទេ​ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ហ្វឹកហាត់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ មាន​រាង​និង​ទទួលបាន​រូបរាង​ដូច JLO ឬ Beyonce ។​ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​ផែនកា​រលំ​ហាត់ប្រាណ​សមរម្យ​សម​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក​!

​នេះ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់បាន​ធ្វើ​ហើយ​អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​តាម​ការណែនាំ​នេះ​ឱ្យបាន​ល្អ​។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ទទួល​បាន​រាងកាយ​ដូច​ជា JLO ឬ Beyonce ឬ​មាន​រាង​ល្អ​ទេ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ប្រកួតប្រជែង​ជា​ប្រចាំ​ជាមួយ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​តាមរបៀប​ថ្មីៗ​នោះ ទេ នេះ​មិនមែន​មានន័យ​ថា​ឱ្យ​អ្នក​បោះបង់​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចជា អង្គុយ​, ងើប​ចុះ​ងើប​ឡើង​, អា​វ៉ង់​(Pushup)​នោះទេ គឺ​ចង់​និយាយថា អ្នក​អាច​បន្ថែម​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​ជាមួយ​នឹង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ថ្មី​រៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍​។ សាកល្បង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​លំ​ហាត់ប្រាណ​ថ្មី​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ​ហើយ​មើល​ថា​តើ​វា​ឆ្លងកាត់​ការសាកល្បង​ហើយ​ឬ​នៅ ប្រសិនបើ​ធ្វើ​បាន​ហើយ សូម​អបអរសាទរ​មិត្ត​របស់​ខ្ញុំ​អ្នក​បាន​សម្រេច​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​!

​ឈប់​រស់នៅ​របៀប​មិន​ខ្វល់​អ្វី​ទាំងអស់​

​អ្នករស់នៅ​មានជីវិត​តែម្ដង​ទេ ដូច្នេះ​កុំ​រស់នៅ​របៀប មិន​ខ្វាយខ្វល់​នឹង​ខ្លួនឯង​។​អ្នក​គួរតែ​យកចិត្តទុកដាក់​ជា​ពិសេស​អំពី​សុខភាព​របស់​អ្នក​និង​របៀប​ដែល​អ្នក​មើល​ទៅ​អ្នកដទៃ​។ និយាយ​ឱ្យ​ត្រង់​ទៅ​មនុស្ស​ដែល​ពេញចិត្ត​ឱ្យ​ក្រសែភ្នែក​ដទៃ​មើល​មក​ខ្លួន តែងតែ​ទទួលបាន​ការចាប់អារម្មណ៍​និង​យកចិត្តទុកដាក់​។ អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​ទារក​ដែល​ស្អាត​ឬ​កូនក្មេង​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស​ទាក់ទាញ អាច​ទទួល​បាន​ការ​ឱប​ច្រើន ការស្តីបន្ទោស​តិច និង​ការផ្តល់ជូន​កាដូ​ច្រើនជាង​ទារក​ឬ​ក្មេង​ដែល​មិន​ទទួល​ការចាប់អារម្មណ៍​? អ្នក​ប្រហែលជា​មាន​ចំលើយ​នៅក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​រួចហើយ​ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​វា​ចេញ​មក​ឱ្យ​ខ្លាំងៗ​ថា​:​យើង​ត្រូវ​ធ្វើឱ្យ​គេ​ស្រឡាញ់ ក្រឡេក​មើល​យើង​ចាប់​ចិត្ត​លើ​យើង​និង​សរសើរ​ថា​មុខ​និង​រាង​យើង​ស្អាត​។​

​អ្នក​ប្រហែលជា​ចង់​ឱ្យ​រូបរាង​អ្នក​ស្អាត​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​បង្អួត​រាងកាយ​របស់​អ្នក​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ដទៃ​ឬ​កំពុង​ស្វែងរក​ការចាប់អារម្មណ៍​ស្វាមី មិត្ត​ប្រុស​ឬ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​។​ប៉ុន្តែ​ការធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​អ្នក​ស្អាត​នឹង ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​សម្រេចបាន​នូវ​អ្វីៗ​ជាច្រើន​ទៀត​រួមទាំង​ការទទួល​បាន​ការងារ​កាន់តែ​ប្រសើរ​ឡើង​ឬ​ការដំឡើង​ប្រាក់ខែ​ជាដើម ។​ទស្សនៈ​ទាំងនេះ នេះ​ត្រូវបាន​គាំទ្រ​ដោយ​ការស្រាវជ្រាវ​។ ដូច្នេះ​ចាប់ផ្តើម​នៅថ្ងៃនេះ​,​ចូរ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​ឆ្ពោះទៅរក​ការទទួល​បាន​រូបរាង​ល្អ​និង​ការសម្រេចបាន​នូវ​រាងកាយ​ដ៍​ល្បី​មួយ​។​

​ប្រភេទ​នៃ​រាងកាយ​ខុសៗ​គ្នា​និង​លំ​ហាត់ប្រាណ​សមស្រប​បំផុត​សម្រាប់​ពួកគេ​

​កំណត់​ប្រភេទ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​។ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ព្រោះ​ផែនការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឬ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​សមស្រប​បំផុត​គឺ​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​ប្រភេទ​រាងកាយ​ខុសៗ​គ្នា​។ មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ​ស្ត្រី​ជា​ច្រើន​ខុសៗ​គ្នា​ប៉ុន្តែ​យើង​នឹង​ពិនិត្យ​មើល​ឃើញ​ប្រភេទ​រាងកាយ​ជាទូទៅ​ពីរ​ប្រភេទ​គឺ Pear និង Apple និង​ផែនកា​រលំ​ហាត់ប្រាណ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ពួកគេ​។ ដូច្នេះ​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​ចំពោះ​ប្រភេទ​ដទៃទៀត​សូម​ក្រឡេក​មើល​ប្រភេទ​នៃ​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​និង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​សមស្រប​បំផុត​សម្រាប់​ពួកគេ​។​

​ប្រភេទ​រាងកាយ Pear Body

​នេះ​គឺជា​ប្រភេទ​រាងកាយ​ដែល​តារាចម្រៀង​លំដាប់​ពិភពលោក Beyonce និង JLO មាន​។​ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ pear, បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាចឈាន​ទៅ​រក​ការ​មាន​រូបរាង​ដូច​ជា​តារា​ដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​នេះ​។ ជា​ប្រភេទ​រាងកាយ​ដែល​មាន​ទំងន់​លើស​នៅត្រង់​កំប៉េះ​គូទ ភ្លៅ​និង​ត្រគាក មនុស្ស​មាន​រង​កាយ​Pear ជាទូទៅ​មាន​ទំងន់​ច្រើន​នៅក្នុង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​ផែនកា​រលំ​ហាត់​សម​បំផុត​សំរាប់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ​បែបនេះ​៖

•​ ​ការហ្វឹកហាត់​កម្លាំង រាងកាយ​ខាងលើ​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មាន​តុល្យភាព​ទម្ងន់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ ពាក់កណ្តាល​រាងកាយ​ទៅលើ​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​នឹង​ជួយ​រាងកាយ​ប្រភេទ​នេះ មាន Tricep Kick Back(​អោន​និង​ដាក់​ជើង​ម្ខាង​ច្រត់​ដៃ​ឆ្វេង​នៅលើ​ក្តារ​រួច​លើក​ដុំ​ដែក​ចុះឡើង​) bicep curls(​ឈរ​កាន់​ដុំ​ដែក​ដៃ​ទាំង​ពីរ​រួច​លើក​ចុះ​លើកឡើង​) និង​Shoulder Press(​អង្គុយ​ផ្អែក​រួច​លើក​ដុំ​ដែក​ទាំង​ពីរ​ពាក់កណ្តាល​ឡើង​លើ​) ។ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងបី​នេះ​ចំនួន​៤​សិត​ស្មើនឹង​១២​ដង ដោយ​សម្រាក​៣០​វិនាទី​ចន្លោះ​សិត​នីមួយៗ​។ លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការកសាង​សាច់ដុំ​ដៃ​និង​ស្មា​ដែល​ជា​លទ្ធផល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​នៃ​ទម្ងន់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។​

•​ ​ការហាត់​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​(Crunches)​ ​

​ការហាត់​សម្រក​ក្បាលពោះ​(Crunches)​គឺ​សម្រាប់​គ្រប់​ប្រភេទ​រាងកាយ​រួម​ទាំង​ប្រភេទ​រាងកាយ​រាង pear ។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដេក​ប​ឈ្ឈរ​ជង្គង់ ងើបឡើង​ចុះ​នេះ​(Crunches) អាច​ជួយ​សម្រក​ក្បាលពោះ​និង​ធ្វើឱ្យ​ចង្កេះ​រាង​ល្អ​។​វិធី​នេះ​ធ្វើ​ពី​១០ ទៅ ១៥​នាទី នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​
​ប្រភេទ​រាងកាយ​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម Apple Body Type
​រាងកាយ​របស់ Apple មាន​ទំហំ​ចង្កេះ​ក្រាស់​ជាង​មុន​ហើយ​មាន​រាង​មូល​នៅ​កណ្ដាល​។ គិតថា Lindsay Lohan, Drew Barrymore និង Oprah និង​រូប​អ្នកនឹង​ទទួលបាន​រូបភាព​ពិតប្រាកដ​នៃ​អ្វី​ដែល​ជា​ប្រភេទ​រាងកាយ​រាង​ផ្លែ​ប៉ោ​ម ។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ Apple, នេះ​គឺជា​ផែនការ​នៃ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​អ្នក​គួរតែ​អនុវត្ត​តាម​:

•​ ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​សរសៃឈាម​

​និយាយ​ដោយ​ត្រង់​ទៅ​អ្នក​មិន​មែន​ជា​ប្រភេទ​មនុស្ស​ស្ថិតក្នុង​ចំណោម​រាង​ល្អ​បំផុត​នោះ​ទេ ដូច្នេះ​វិធី​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក គឺ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សរសៃឈាម​បេះដូង​។​វិធី​នេះ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ទម្ងន់​លើស​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​និង​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​។​អ្នក​អាច​ធ្វើ លំ​ហាត់ប្រាណ​សរសៃឈាម​បេះដូង​តាមរយៈ​ការត់​នៅ​តាម​សួនច្បារ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​អ្នក​ចង់​បាន​រាង​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​រត់ ដែល​អាច​ជួយ​ស្ត្រី​ឱ្យ​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​។​ជាមួយ​ម៉ាស៊ីន​រត់​នេះ អ្នក​មិន​ត្រឹម​តែ​ដុត​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែមទាំង​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ជើង​រឹងមាំ​ល្អ​។​អ្នក​គួរ​ធ្វើ cardio ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ម្តង​សាមសិប​នាទី​រាល់ពេល​។​

•​ ​ការហ្វឹកហាត់​កម្លាំង រាងកាយ​ខាងក្រោម​

​ស្ត្រី​ដែល​មាន​រាងកាយ​ប្រភេទ​Apple​មាន​ទំងន់​លើស​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដែល​រួមមាន​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ​។ អ្នក​អាច​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស​នៅក្នុង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​យក​កម្លាំង​ដូចជា​Squats(​ឈរ​កន្ធែកជើង​បន្តិច​រួច​បន្ទន់​ជង្គង់ ងើបឡើង​ចុះ​)​និង បែប​Leg Press(​ដេក​ធាក់​រុញ​ចុះឡើង​យក​កម្លាំង​ជើង​)​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងពីរ​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​និង​ជើង​របស់​អ្នក​ដំណើរការ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឈាន​ទៅ​សម្រេចបាន រូបរាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ល្អ​។​

​រួចរាល់​ដើម្បី​បង្អួត​រាងកាយ​របស់​អ្នក​

​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​នឹង​និយាយ​ពាក្យ​សិច​ស៊ី​និង​រាង​ឡូយ​ចំពោះ​អ្នក បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​ប្រើប្រាស់​ផែនកា​រលំ​ហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​ប្រភេទ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​សម​ហេតុផល​មួយ​។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​កំពុង​រង់ចាំ​អ្វី​ទៀត​?

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Beauty

អ្វីដែលមិនគួរមើលរំលង

ផលិតផល​ផ្តល់​ជាតិ​សំណើម Tom Ford Radiant Moisture Soufflé

ផលិតផល​ផ្តល់​ជាតិ​សំណើម Tom Ford Radiant Moisture Soufflé
​នេះ​ជា​ផលិតផល​ផ្តល់​ជាតិ​សំណើម​ប្រើ​សម្រាប់​លាបមុខ​មុន​ពេល​ផាត់​ម៉ាហ្គីយ៉េ ជា​ក្រែ​មរលោង​ប្រើ​សម្រាប់​លាប​លើ​ស្បែក​ដែល​មិន​ទាន់​តុបតែង ឬ​អ្នក​អាច​លាប​មុនពេល​ផាត់ម្សៅ​ទ្រនាប់​ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​មើល​ទៅ​ភ្លឺ​ស្អាត​និង​រលោង​។​


​រោម​ភ្នែក Battington Lashes
​រោមភ្នែក​ក្លែងក្លាយ​ជា​ស្តា​យល៍​ពេញនិយម​បំផុត​នា​បច្ចុប្បន្ននេះ​។ រោម​ភ្នែក Battington ច្បាស់​ជា​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​លែង​ចង់​ទិញ​រោម​ភ្នែក​ដែល​មាន​តម្លៃ​ថោក​ទៀត​មិន​ខាន​។ លក្ខណៈ​ពិសេស​នៃ​រោមភ្នែក​នេះ​គឺ​ថា​អ្នក​អាចយ​ករោម​ភ្នែក​នេះ​មកប្រើប្រាស់​ឡើងវិញ​បាន​រហូត​ដល់ ២៥​ដង​ឯណោះ​។​


​សេរ៉ូម​ការពារ​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ La Prairie Cellular Swiss Ice Crystal Serum
​នេះ​ជា​ផលិតផល​ការពារ​ភាពចំណាស់​ដ៏​ល្អ​ជាង​គេ​បំផុត ហើយ​ក៏​កំពុងតែ​ពេញនិយម​បំផុត​ផងដែរ​នៅលើ​ទីផ្សារ​។ គ្រឿងផ្សំ​ថ្មី​ចុងក្រោយ​របស់ La Prairie គឺ​មាន​លក្ខណៈ​រលោង​ជួយ​ការពារ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ និង​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​ភ្លឺរលោង​ស្អាត​។​


ពណ៌​សម្រាប់​លាយ​ម្សៅ​ទ្រនាប់ The Body Shop Shade Adjusting Drops
​ការស្វែងរក​ម្សៅ​ទ្រនាប់​ឱ្យ​ស៊ីគ្នា​នឹង​ពណ៌​ស្បែក​មុខ​របស់​អ្នក​មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ឡើយ​។ ក៏​ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​បន្ថែម​ទឹក​ពណ៌​មួយ​តំណក់​លាយ​ជាមួយ​ម្សៅ​ទ្រនាប់​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ពណ៌​លឿងចាស់​ដែល​បានមកពី​ទឹក​ពណ៌​នោះ​នឹង​បង្កើតបាន​ជា​ពណ៌​ម្សៅ​ទ្រនាប់​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​មិន​ខាន​។ បន្ទាប់​ពី​លាយ​រួច អ្នក​នឹង​ទទួលបាន​ពណ៌​ថ្មី​ដែល​ស៊ីគ្នា​នឹង​ពណ៌​ស្បែក​មុខ​របស់​អ្នក​មិន​ខាន​។ គឺ​ប្រៀប​ដូចជា​វេទមន្ត​ដូច្នោះ​ឯង​។​


ម្សៅ​រលោង ​Make Beauty Moonlight Primer
​ម្សៅ​រលោង Make Beauty’s Moonlight Primer ជួយ​ការពារ​ស្បែក​អ្នក​ពី​កាំរស្មី​យូ​វី និង​កាំរស្មី HEV ដែល​ឡេ​ការពារ​កម្តៅថ្ងៃ​ប្រភេទ​ធម្មតា​មិន​អាច​ការពារ​បាន​។ សេរ៉ូម​នេះ​ក៏​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​មើល​ទៅ​រលោង​គ្មាន​ស្លាកស្នាម​ផងដែរ​៕

Continue Reading

Beauty

ធ្វើឱ្យ​ត្រគាក​ស្រ​ឡូ​ន

សាកល្បង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ងាយ​នេះ​ចុះឡើងៗ ដើម្បី​ទទួលបាន

​ធ្វើឱ្យ​រាង​ត្រគាក​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ស្រ​ឡូ​ន​ស្រស់​ស្អាត​ដើម្បី​ស្លៀកខោ​ខូវប៊យ ខោខ្លី ឬ​ឈុត​ហែល​ទឹក​ឱ្យ​មើលទៅ​ឃើញ​សម​សួន​!

សាកល្បង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ងាយ​នេះ​ចុះឡើងៗ ដើម្បី​ទទួលបាន​រាង​ត្រគាក​ឡូយ​។


​ដេក​ពើង​ត្រគាក​ឡើងលើ​
​គេង​ផ្ងារ​ដោយ​ដាក់​ដៃ​របស់​អ្នក​សណ្ដូក​ចុះក្រោម ហើយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​អង្កុញ​នៅលើ​កម្រាល​។​
​លើក​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ឡើងលើ​។ ទប់​ឱ្យ​ជាប់ បន្ទាប់​មក​ចំកោង​ចុះក្រោម​។​
​ចាប់​កំភួនជើង​របស់​អ្នក នៅពេលដែល​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ពើង​ឡើងលើ​។​
​ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​លំបាក​ថែម​ទៀត កន្ធែកជើង​ម្ខាង​លើក​ឡើង​លើ និង​ដាក់​ភ្លៅ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្មើ​ស្របគ្នា​។​​បន្ទាប់​មក​ទម្លាក់​ខ្នង​ចុះ​ក្រោម​សន្សឹមៗ​។​
​អនុវត្ដ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​រយៈពេល​៣០​វិនាទី ប្ដូរ​ចុះឡើងៗ​ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​រយៈពេល​៣០​វិនាទី​ទៀត ដោយ​ប្រើ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​។


​លើកជើង​ឡើងលើ​
​ឈរ​កន្ធែកជើង​ចេញ​ពី​គ្នា ហើយ​លើក​ដុំ​ដែក​ទម្ងន់​៥​ផោន​ដ៍​នៅ​នឹង​ដៃ​ម្ខាងៗ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​មាន​ដុំ​ដែក​ទេ រក​ដប​ពីរ​ច្រក​ទឹក​ឱ្យ​ពេញ ឬ​ប្រើ​វត្ថុ​អ្វីមួយ​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ប្រហាក់ប្រហែលគ្នា​។
​ពត់​ជើង​ស្ដាំ​របស់​អ្នក​ហើយ​លើក​វា​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ផុត​ពី​កម្រាល​កម្ពស់​ប្រហែល​បី​អ៊ិញ​។ លាតដៃ​ទាំង​ពីរ​ដាក់​មុខ​អ្នក​កម្ពស់​ស្មើ​ទ្រូង និង​ដាក់​បាតដៃ​របស់​អ្នក​ចុះក្រោម​។​
​ដាក់​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​លើកដៃ​ឆ្វេង​ឱ្យ​ផុត​ក្បាល រួច​ទប់​ឱ្យ​ជាប់​ដោយ​រាប់​ឱ្យបាន​បី​ដង បន្ទាប់​មក​ទម្លាក់​ឱ្យមក​ត្រឹម​កម្ពស់​ទ្រូង​វិញ​។ បន្ដ​លើក​ដៃ​របស់​អ្នក​ប្ដូរ​ចុះឡើង​។ អនុវត្ដ​ចុះឡើងៗ​ឱ្យបាន​ប្រាំបី​ដង ដោយ​ប្រើ​ដៃ​ម្ខាងៗ​ឱ្យ​បាន​បួន​ដង​។ ប្ដូរ​ជើង​ហើយ​អនុវត្ដ​ឱ្យបាន​ប្រាំបី​ដង​ចុះឡើងៗ​បន្ថែមទៀត ខណៈពេល​ឈរ​ដោយ​ប្រើ​ជើង​ស្ដាំ​របស់​អ្នក​។


អង្គុយ​ច្រហោង​
​ឈរ​ដោយ​ដាក់​ជើង​និង​ស្មា​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​គ្នា​។​
​អង្គុយ​ច្រហោង ហើយ​ដាក់​ប្រអប់ដៃ​ឱ្យ​កៀក​នឹង​ចង្កា​របស់​អ្នក​។​
​បន្ទាប់​មក​បោះ​ជើងឆ្វេង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​ទៅក្រោយ ខណៈពេល​លាតដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​ទៅ​មុខ​។​
​ត្រឡប់​ទៅ​រក​ជំហរ​អង្គុយច្រហោង ហើយ​អនុវត្ដ​ដោយ​ប្រើ​ជើង​និង​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​។​
​បន្ដ​អនុវត្ដ​រយៈពេល​មួយ​នាទី​ឬ​លើសពីនេះ​។​
​នៅពេល​ដែល​អ្នក​អង្គុយច្រហោង ដាក់​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រូវ​ជំហរ ហើយ​ប្រើ​កែងជើង​ដើម្បី​ទប់​ទម្ងន់​។


​អង្គុយច្រហោង​ដោយ​ប្រើ​ទម្ងន់​
​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ដាក់​ជើង​និង​ស្មា​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​គ្នា ហើយ​ដាក់​ដុំ​ដែក​ឬ​ទម្រង់​ទម្ងន់​មួយចំនួនទៀត​នៅ​ប្រប​នឹង​ភ្លៅ​។​
​អង្គុយច្រហោង​ចុះ​ហាក់បីដូច​ជា​អ្នក​អង្គុយ​នៅលើ​កៅអី​អ‍៊ីចឹង ដោយ​ប្រើ​កែងជើង​របស់​អ្នក​ទ្រ​ទម្ងន់​។​
​ចាប់​កំភួនជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ចាប់ផ្ដើម​ជំហរ​ឡើងវិញ​។​
​អនុវត្ដ​ចុះឡើង​រយៈពេល​ពី​១៥-២០​ដង​។​
​ប្រើ​កែងជើង​របស់​អ្នក​ទ្រ​ទម្ងន់ ដោយ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ច្បាស់​ថា ជង្គង់​របស់​អ្នក​កុំ​ឱ្យ​លូត​ទៅមុខ​ហួស​ពី​ម្រាម​ជើង​។​
​កម្រិត​ឈាន​ទៅ​មុខ​៖ សាកល្បង​ដោយ​មិនចាំបាច់​ប្រើ​ទម្ងន់ ប៉ុន្ដែ​លោត​ឡើង​លើ​ឱ្យ​ខ្ពស់ ហើយ​ទម្លាក់​ខ្លួន​ចុះ​ក្នុង​ជំហរ​ច្រហោង​។

Fitness woman. Slim woman with dumbbells.

​លោត​ហក់​ខ្ពស់ៗ​
​ឈរ​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ផ្គួប​ចូលគ្នា ហើយ​យក​ដៃ​របស់​អ្នក​ច្រត់​ចង្កេះ​។​
​លោត​ហក់​ទៅ​មុខ​ដោយ​ប្រើ​ជើង​ស្ដាំ​របស់​អ្នក​។​
​លោត​ឡើងលើ ដោយ​ប្ដូរ​ជើង​ផុតពី​ដី ហើយ​ឱ្យ​ធ្លាក់​ចុះ​ក្រោម​ជាមួយនឹង​ជើងឆ្វេង​របស់​អ្នក នៅក្នុង​ជំហរ​លោត​ហក់​ទៅមុខ​។​
​បន្ដ​លោត​ហក់​ខ្ពស់ៗ​បែបនេះ ដោយ​ផ្លាស់ប្ដូរ​គ្នា រយៈពេល​មួយ​នាទី​ឬ​យូរ​ជាង​នេះ​។​
​ទ្រោប​ខ្លួន​នៅ​ពី​លើ​កម្រាល​ដោយ​ប្រើ​ជើង​ទាំង​ពីរ ហើយ​ជង្គង់​ខាង​មុខ​ពត់​ជា​មុំ​៩០​ដឺ​ក្រេ និង​តម្រង់​កជើង​ឱ្យ​ស្មើគ្នា​៕

Continue Reading

Beauty

​តើ​អ្នកដឹង​អំពី​ការធ្វើ​ថ្នាំលាបក្រចក​ដោយ​ខ្លួនឯង​ដែរឬទេ​?

សូម​ស្ងាត់​…​នាង​ខ្ញុំ​មានរឿង​ចង់​ប្រាប់​!

សូម​ស្ងាត់​…​នាង​ខ្ញុំ​មានរឿង​ចង់​ប្រាប់​!
​តើ​អ្នកដឹង​អំពី​ការធ្វើ​ថ្នាំលាបក្រចក​ដោយ​ខ្លួនឯង​ដែរឬទេ​?


​សម្រាប់​ក្រចកដៃ​ដែល​រក្សាបាន​នូវ​ភាព​ភ្លឺ​ស្អាត​បានយូ​នោះ សុភាពនារី​ភាគច្រើន​តែងតែ​គិត​ថា​ត្រូវ​ពឹងពាក់​លើ​អ្នកជំនាញ​ម៉ូដ​ក្រចក​ជាពិសេស​។ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​នឹង​ផលិតផល​ចេញ​ថ្មី​នៃ​កូឡិក​ហ្សិន​ម៉ាក Miracle Gel TM របស់ Sally Hansen ត្រូវបាន​ដឹង​ថា​ការ​លាប​ក្រចក​ដោយ​ប្រើជែ​លលាប​ក្រច​កដោយខ្លួន​ឯង​ត្រឹម​២​ដំណាក់​ការ​ប៉ុណ្ណោះ ជា​វិធី​ថ្មី​មួយ​ដែល​ធ្វើអោយ​អ្នក​អស់​ក្តីបារម្ភ​មិនចាំបាច់​ពឹងពាក់​ជាង​ធ្វើ​ក្រចក​ទៀតឡើយ​។


​បន្ទាប់​ពី​លាបទឹក​រលោង​ស្រទាប់​ដំបូង​រួចមក ចូរ​លាប​ជែល Miracle Gel varnish ដើម្បី​បំបាត់​ផ្ទៃ​ដែល​ភ្លឺ​មិន​ស្មើ​សាច់​ល្អ​ដែល​វា​អាច​ថែរក្សា​ទំ​រង​ក្រចក​របស់​អ្នក​អោយ​នៅ​ភ្លឺ​ស្អាត​ដដែល​រហូត​ដល់​រយៈពេល​ពេល ១៤​ថ្ងៃ​ឯណោះ​។ ជែល​បំបាត់ស្នាម​នឹង​ធ្វើអោយ​ក្រចក​អ្នកភ្លឺរ​លោ​ង​ស្អាត និង​ជាប់​បានយូរ​ដោយ​ងាយស្រួល​។ ការ​លាប​ពី​ជាន់​ខាងលើ​នេះ​គឺ​ពិតជា​សម​ល្មម​នៅពេល​ដែល​អ្នក​លាបថ្នាំ​ក្រចក​ដែល​ពណ៌​ដិតៗ​ពីលើ​។ ជា​កិច្ច​បង្ហើយ យើងខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ថា អ្នក​គួរតែ​ប្រើ​ថ្នាំ​ក្រចក​ណា​ដែល​មាន​ជាតិ​ជែល​ដែលជាប់​ល្អ​។


​ដើម្បី​លាង​សំអាត​ក្រចក​ចេញ អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ទឹក​លាង​ក្រចក​ដូច​ធម្មតា​។ ជ្រលក់​សំឡី​រួច​ដាក់​សំឡី​សើម​ពីលើ​ដោយ​ថ្ម​មៗ ទុកចោល​យ៉ាងហោចណាស់​មួយ​នាទី មិន​ពេល​ដែល​អ្នក​ជូត​សំអាត​ក្រចក​។ ពិត​ណាស់​ការ​លាប​ក្រចក​ដោយ​ខ្លួនឯង​នេះ គឺ​ពិតជា​ងាយស្រួល​មែនទែន​។

Continue Reading

Trending

Copyright © 2018 Ladies Magazine Cambodia.